안녕하세요, 군것질은 정말 자주 손이 갈 수 밖에 없다고 생각합니다!
군것질을 줄이기 위한 방법은 우선 눈에서 멀어지게 하는 것입니다. 집에 있는 간식 창고를 비우시거나 아예 손이 잘 안 닿는 곳에 숨겨두시는 것만으로 무의식적으로 흡입을 멈출 수 있습니다. 배달앱, 결제수단도 모두 지우시고, 집에는 건강한 간식만 배치하는 것이 좋습니다.
만약에 입이 심심해서 습관적으로 간식을 찾으시면, 레몬수, 무가당 탄산수, 페퍼민트차 한 잔 드셔보시길 바랍니다. 뇌가 보내는 가짜 식욕을 속이는데 효과적이랍니다. 그래도 씹는 맛이 필요하실 때는 방울토마토, 오이, 견과류, 삶은달걀, 두유같은 대체 간식을 눈앞에 두시는 것이 현명하답니다.
그리고 간식이 미치도록 당기는 순간 딱 10~15분간 취미생활, 다른 일을 하시면서 주의를 환기하는 시간 지연 방식도 유용합니다. 바로 양치를 하시거나, 스트레칭, 졸음 방지 매운껌, 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 멘톨 사탕, 가글을 해보시면 신기하게도 식탐이 가라앉게 됩니다.
평소에 세 끼 식사를 단백질, 식이섬유 위주로 든든하게 챙겨 드셔서 원천적으로 허기짐을 차단하는 것도 중요합니다.
평소 절식을 하신다면 식욕이 계속 도져서 군것질에 손이 갈 수 있어요. 위에 방식을 하나씩 이어가시면 간식 집착에서 조금씩 벗어나실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^