안녕하세요, 시험관 아기 이식을 앞두고 계시느라 몸도 마음도 긴장되실텐데, 지금까지 영양제도 잘 챙겨 드시면서 든든하게 준비해 오셨네요! 이식전에 고려해주셔야할 부분은 자궁으로 가는 혈류 순환을 돕고 몸의 스트레스를 낮추는 것이랍니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
식단에 있어서 보양식보다는 균형 잡힌 지중해식 식단을 추천드립니다. 신선한 채소와 함께 아보카도, 견과류 같은 불포화지방산, 그리고 두부, 달걀, 흰살 생선(가자미, 임연수, 틸라피아, 조기), 살코기같은 담백한 단백질을 매일 골고루 섭취해 주시면 좋습니다. 특히 자궁 내막을 건강하게 유지하기 위해서는 찬 음식보다는 미지근한 물과 따뜻한 음식을 드시는 것이 혈액 순환에 좋답닌다. 반면에 감염이나 배탈의 위험이 있는 날 음식(회, 육회)은 이식 전후로 잠시 피하시는 것이 안전하겠습니다.
운동은 골반 주변의 혈류를 원활하게 만드는 하루 30~40분 정도의 식후 가벼운 걷기, 요가, 전신 스트레칭이 좋답니다. 적당한 저강도의 유산소 운동은 자궁 내막을 두껍고 탄탄하게 만드는데 좋은 영향을 준답니다. 그러나 숨이 턱에 차거나 배에 과하게 힘이 들어가는 고강도 운동은 몸을 긴장시키고 피로를 유발할 수 있어서 꼭 피해주시길 바랄게요.
호르몬이 원활하게 분비되도록 밤 11~12시 이전에 취침해서 7~8시간의 충분한 규칙적인 숙면을 취해주셨으면 좋겠습니다. 현재는 좋아하시는 일을 하며 마음을 편안하게 하시면서, 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 최고의 준비가 될 것입니다.
그동안의 노력이 꼭 좋은 결실로 이어지기를 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^