안녕하세요. 대한남아입니다.
이미 10시에 일어나는 것이 습관으로 잡혀있기 때문일 것 같습니다. 평소 보다 일찍 잠자리에 들고 6시에 깰 수 있도록 노력해서 생체리듬을 조정하는 수 밖에 없습니다. 보통 인체에 성장 및 회복에 관여하는 호르몬이 가장 많이 분비되는 시간이 밤 11시에서 새벽 3시 사이라고 합니다. 그 시간 중 3시간 이상 깊은 수면을 취할 수 있으면 회복과 성장을 많이 할 수 있습니다. 그 점을 감안해서 수면시간을 조정해 보십시오. 그런 다음 조금씩 조정해가면서 자신과 맞는 수면시간을 찾아봐야 합니다.
추가로 아침에 깰 때는 알람을 여러번 맞춰서 자고 깨는 것이 반복되게 하는 것보다 한 번에 일어나는 것이 좋습니다. 기상시에도 잠이 잘 깰 수 있도록 호르몬이 작용되는데 한 번에 일어날 때 뇌가 더 잘 반응한다고 합니다.
