안녕하세요, 살이 안 찌셔서 받는 스트레스는 다이어트만큼이나 고통스럽고, 옆에서 지켜보는 사람도 참 애가 탄다고 생각합니다. 남편분의 건강한 체중증량을 위해서는 TDEE+300~500kcal를 더 섭취해서 주당 0.3~0.5kg 증량을 목표로 하는 방식이 좋답니다.
고기를 드시지 않으므로 단백질과 지방을 어떤식으로 채우느냐가 포인트가 되겠습니다. 건강한 증량을 위해서 하루 체중 1kg당 1.6g정도의 단백질이 필요합니다. 고기 대신 달걀, 두부, 생선, 유청단백질(WPI) 셰이크를 식사에 활용해보시길 바랄게요. 좋아하시는 떡은 100g당 약 200~250kcal로 열량이 꽤 높아서 좋은 탄수화물 공급원이지만, 혈당을 빠르게 올릴 수 있어서, 견과류, 삶은 계란, 땅콩버터를 곁들여서 지방, 단백질을 함께 보충해주시면 칼로리 밀도가 높아집니다. 과일도 수분이 많고 당분만 높은 것보다는 바나나나 아보카도(100g당 약 160kcal)처럼 열량이 높은 종류를 선택하시는 것이 유리하겠습니다.
드시고 바로 주무시는 습관은 살이 찌기보다는 역류성 식도염을 유발하고 소화력을 떨어뜨려서 증량을 방해할 수 있습니다. 대신 주 3~4회, 하루 40~50분씩 전신 근력 운동을 병행하셔서 근육량으로 체중을 늘려주셔야 소화 흡수율도 좋아지고 건강하게 살이 붙게됩니다.
식사와 식사 사이에 꿀을 탄 미숫가루, 견과류, 바나나, 떡을 간식으로 자주 챙겨주시는 것도 좋겠습니다. 남편분의 건강한 증량을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^