수면시간이 평소 4-5시간 밖에 안됩니다.

Question

평소 수면시간이 평소 4-5시간 밖에 안되니까 일상생활이 늘 피곤에 쩔어있습니다.

일찍 자려고 해도 잠도 안오고 정신 멍해 있네요. 어떻게 하면 숙면을 할 수 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 잘난스컹크263입니다.

제일 좋은 방법은 저녁에 꾸준한 운동으로 몸을 피곤하게 하는 방법과 반신욕등으로 심신을 안정시키고

잠자리에 드시면 많이 좋아지실거에요.

Answer 2

안녕하세요. 넉넉한스트라오니951입니다.

생활속에서 운동을 섞어주셔서 무조건 몸에 피로감을

좀 만들어주시는게 좋을것 같습니다. 규칙적인 운동이 숙면에 도움이 된답니다.

Answer 3

안녕하세요. 냉철한라마35입니다. 자기 전에 운동과 스트레칭으로 좀 몸을 피곤하게 하시고 명상을 해 보시면 잠이 좀 잘 듭니다.

Answer 4

안녕하세요. 조포맨입니다.

최고의 숙면 시간대가 밤 11 시 에서 새벽 4시 정도 라고 합니다.

늦어도 12 시에 잠자리에 들 필요가 있습니다.

저기전에 누워서 숙연을 위한 발 스트레칭을 권합니다

방법은 누워서 다리를 쭉 뻗은 상태에서

1. 발목을 이용한 발 당기기와 밀기 10 회

2.발목 돌리기 안쪽과 바깢죄 각 10 회

피로도 풀리고 잠을 쉽게 들 수 있습니다.

참고 하시길

Answer 5

안녕하세요. 신랄한메추라기10입니다.

저녁식사를 오후6시 전에 드시고 오후 시간대에는 커피, 탄산음료 드시지 마시고 스미트폰 티브이 시청금지 미지근한물 샤워후 천천히 잠을 청하세요.