강박증을 고치는 생활습관 부탁드려요.

Question

강박증 고치는 생활습관 부탁드립니다

일상에서 간단히 도움이되는 작은것부터 해보려합니다 뭐가잇을까요?

감사합니다

좋은하루되세요

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

일상 속에서 내가 어떤 불안감으로 인해 강박적인 충동이 들 때는 횟수를 조금씩 줄이셔야 합니다. 예를 들어 내가 손을 하루에 20번을 씻었다고 한다면 처음부터 손을 씻는 것을 금지하는 것은 불가능합니다. 그래서 점진적으로 조금씩 줄이는 것을 추천드리며 오늘은 20번을 씻었다면 내일은 19번 모레는 18번 이런식으로 조금씩 목표를 세워서 실천해보세요.

또한 이런 강박으로 인해 충동적인 생각이 들 때는 그 자리와 상황에서 벗어나 다른 장소로 이동을 해야 합니다. 차가운 물을 먹거나 차가운 물로 세수를 하면 몸에 자극을 줘서 정신이 번쩍 듭니다. 그리고 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시면서 호흡을 들이 마시고 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 강박증을 스스로 치료하기 위한 여정은 쉽지 않습니다.

단순히 그 행동/사고를 억제하고, 마음을 편하게 먹는 것이 아니라

강박적 행동/사고에 대해 '자연스럽게 떠오르는 그리고 행동되는' 하나의 사건으로 넘길 수 있는

흘러가는 생각/사고라고 생각하는 것이 일단은 중요합니다.

그 행동을 굳이 하지 않더라도 삶에 큰 변화 혹은 불이익이 없다는 것

단순히 그 행동과 사고를 하지 않을 때 나타나는 '불안'을 조절하는 일이라는 것

이것을 삶에서 이해하는 것이 중요합니다.

둘째로는, 강박 행동/사고와 관련된 부분들을 하지 않고 기다려보는 것입니다.

이는 '노출'의 일종으로 이 행동을 굳이 지금 하지 않아도 아무런 악영향이 없다는 것을 이해하는 것입니다.

그리고 확인을 자제하고, 확인하지 않고 아무일도 없었던 일들을 한 번 되새겨 보는 것도 중요합니다.

다만, 이는 스스로 하기에는 굉장히 힘든 작업이기 때문에,

꼭 심리상담과 진료를 함꼐 보시면 더 큰 도움이 됩니다.