러닝 대략 4킬로 25분 정도 뛰는데 지방 감량에 효과가 있을까요?

Question

평소에 런닝을 3~4km 정도를 하고 시간은 대략 20~25분 정도를 뛰고 있습니다. 근데 요즘 가을이라 그런지 너무 많이 먹어서 뱃살을 비롯해 살이 너무 많이 찐 거 같더군요.

근데 현재의 런닝 페이스가 지방 감령에 효과가 있을까요? 아니면 거리와 러닝 시간을 늘려야 할까요?

Answer 1

4키로 25분정도 러닝을 하시는 것도

지방 감량에 효과가 있습니다

물론 거리를 늘리고 러닝 시간을 더 늘린다면

훨씬 체중감량에 도움이 되겠죠

우선 현재 페이스가 괜찮은지, 당일 지장이 없는지부터 체크해보시고

괜찮으시다면 조금씩 거리와 시간을 늘려가는 것이 좋을 것 같습니다

Answer 2

현재의 런닝 페이스는 충분히 문제없는 수준이라고 생각합니다 다만 체중감량을 목적으로 하신다면 추가로 근력운동을 병행하시며 식단도 건강한 식단으로 조절하시는 것을 추천 드립니다

Answer 3

우선은 운동은 진짜 잘하고 계세요

근데도 지방감량이 신경쓰인 다면

페이스를 낮추시고 운동시간을 늘려 보세요.

이것도 하나의 방법이기도 하고요

아니면 지금 하시는 페이스를 한층더 올리시는 경우거든요

솔직히 전 첫번째 추천이기는 합니다

몸에 무리 없는선에서 선택하시고요

다른분도 말씀 하시겠지만 식단관리도 매우중요해요

Answer 4

4km를 25분 정도로 뛰는 러닝은 지방 감량에 충분히 효과가 있는 운동입니다.

이 정도 강도로 달리면 심박수가 중강도 이상으로 올라가면서 몸이 지방과 탄수화물을 에너지로 활발하게 사용하게 되고, 일정 시간 이상 꾸준히 운동을 지속하기 때문에 지방 대사에도 도움이 됩니다. 또한 달리기 자체가 칼로리 소모가 큰 운동이기 때문에 운동 시간 동안뿐만 아니라 이후에도 일정 시간 동안 대사량이 높아져 추가로 에너지를 소모하는 효과도 기대할 수 있습니다.

물론 지방을 빼기 위해서는 단순히 한 번 달리는 것보다 꾸준함이 더 중요하답니다.

Answer 5

보통 전문가들이 말하는것을보면 체지방 감소를 효과적으로 하기위해서는 유산소운동을 최소 30분이상을 해주는게 좋다고 합니다.

우리몸에서 체지방이 타기 시작하는 시간이 대략 운동후 25~30분이후부터라고하더라고요.

따라서 운동 시간을 조금만 늘려주시면 어떨가 생각합니다.