스포츠·운동
삐닥한파리23
러닝 대략 4킬로 25분 정도 뛰는데 지방 감량에 효과가 있을까요?
평소에 런닝을 3~4km 정도를 하고 시간은 대략 20~25분 정도를 뛰고 있습니다. 근데 요즘 가을이라 그런지 너무 많이 먹어서 뱃살을 비롯해 살이 너무 많이 찐 거 같더군요.
근데 현재의 런닝 페이스가 지방 감령에 효과가 있을까요? 아니면 거리와 러닝 시간을 늘려야 할까요?
5개의 답변이 있어요!
4키로 25분정도 러닝을 하시는 것도
지방 감량에 효과가 있습니다
물론 거리를 늘리고 러닝 시간을 더 늘린다면
훨씬 체중감량에 도움이 되겠죠
우선 현재 페이스가 괜찮은지, 당일 지장이 없는지부터 체크해보시고
괜찮으시다면 조금씩 거리와 시간을 늘려가는 것이 좋을 것 같습니다
현재의 런닝 페이스는 충분히 문제없는 수준이라고 생각합니다 다만 체중감량을 목적으로 하신다면 추가로 근력운동을 병행하시며 식단도 건강한 식단으로 조절하시는 것을 추천 드립니다
우선은 운동은 진짜 잘하고 계세요
근데도 지방감량이 신경쓰인 다면
페이스를 낮추시고 운동시간을 늘려 보세요.
이것도 하나의 방법이기도 하고요
아니면 지금 하시는 페이스를 한층더 올리시는 경우거든요
솔직히 전 첫번째 추천이기는 합니다
몸에 무리 없는선에서 선택하시고요
다른분도 말씀 하시겠지만 식단관리도 매우중요해요
4km를 25분 정도로 뛰는 러닝은 지방 감량에 충분히 효과가 있는 운동입니다.
이 정도 강도로 달리면 심박수가 중강도 이상으로 올라가면서 몸이 지방과 탄수화물을 에너지로 활발하게 사용하게 되고, 일정 시간 이상 꾸준히 운동을 지속하기 때문에 지방 대사에도 도움이 됩니다. 또한 달리기 자체가 칼로리 소모가 큰 운동이기 때문에 운동 시간 동안뿐만 아니라 이후에도 일정 시간 동안 대사량이 높아져 추가로 에너지를 소모하는 효과도 기대할 수 있습니다.
물론 지방을 빼기 위해서는 단순히 한 번 달리는 것보다 꾸준함이 더 중요하답니다.
보통 전문가들이 말하는것을보면 체지방 감소를 효과적으로 하기위해서는 유산소운동을 최소 30분이상을 해주는게 좋다고 합니다.
우리몸에서 체지방이 타기 시작하는 시간이 대략 운동후 25~30분이후부터라고하더라고요.
따라서 운동 시간을 조금만 늘려주시면 어떨가 생각합니다.