유산소 운동을 하게 되면 심폐능력이 좋아지며, 칼로리 소모로 인한 체지방 감량에 효과적입니다. 또한 하체근육을 단련시켜 당뇨, 고혈압, 순환기 계통 질환 예방에 도움을 줄 수 있으며, 최근 연구결과로는 유산소운동이 뇌유래신경영양인자(BDNF)의 분비를 촉진시켜 뇌건강에 큰 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
사우나는 혈액순환과 신진대사 활성화에 도움이 될 수 있으며, 땀을 통해 노폐물을 배출시킬 수 있습니다. 하지만 체지방감량이나 인체의 에너지 대사과정에 대한 직접적 작용이 아니므로 일시적인 수분 감소효과일 뿐이라는 반론도 있습니다.