밥은 운동하기 전에 먹어야하나요? 아니면 운동하고 먹어야하나요?

Question

안녕하세요.

최근 헬스에 관심이 많아진 헬린이입니다.

항상 운동하기 전 고민이 밥을 언제 먹어야하나 입니다. 밥을 안먹고 운동하면 배고프고 밥을 먹고 운동하면 먼가 더부룩합니다. 그래서 요즘은 안먹고 운동하고 있는데 혹시 어떤 방법이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. MinJun Kim입니다.

운동하기 전에는 너무 배부르지 않도록 30분~60분 전에 탄수화물 위주로 먹어서 운동할 때 쓰는 에너지원을 보충 해주고, 운동 후에는 닭가슴살 등으로 단백질을 보충해주시면 좋아요~

Answer 2

안녕하세요. 잘먹고잘살자입니다.

10년차 헬스인입니다.

저는 공복 운동을 추천합니다.

공복에 운동 시 위에 부담이 덜가며 집중도가 높습니다.

식사 후 운동하게 되면 위에 부담을 가지게되고 식곤증이 운동에 방해되는 경우가 많습니다.

다만 너무 허기지면 힘을 낼 수가 없기에

운동 2시간정도 전에는 간식을 드시는게 좋습니다.

운돋 30분전에는 카페인이 함유된 커피나 에너지드링크, 부스터류가 집중력을 높이는데 도움이되며

아르기닌을 겻들여 섭취해주면 혈관 확장에 의한 근육합성에 좋습니다.

운동 후에는 단백질 함량이 높은 닭가슴살, 참치 등을 겻들여드시면 근육 합성에 도움이 될 것입니다.

잘먹고 잘쉬는거까지가 운동의 완성입니다~!

즐겁고 건강한 운동 되시기 바랍니다.