살이 빠지고 있는지 안 빠지고 있는지 아는 방법은 없을까요?

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

무

복용중인 약

무

다이소 체중계가 있는데 고장이 났고

허벅지나 팔을 만져봤는데 좀 애매합니다.

전신거울로 몸을 봤지만 그래도 살짝 긴가민가합니다.

챗지피티는 합곡혈 부위를 눌러보라고 하던데요.

살이 빠지고 있는지 안 빠지고 있는지 아는 방법은 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강한솔 의사입니다.

가장 정확한 건 체중·둘레·거울 변화를 객관적으로 숫자로 확인하는 것입니다. 합곡혈을 눌러보는 방식은 의학적 근거가 없습니다.

체중계가 고장났을 때 현실적으로 쓸 수 있는 방법은 아래 정도입니다.

1. 허리·배·엉덩이 둘레 재기

줄자 하나면 됩니다. 일정한 위치(배꼽 높이, 엉덩이 가장 튀어나온 부분)를 매주 같은 시간에 재면 변화가 꽤 정확하게 잡힙니다.

2. 옷 핏 변화

살이 빠질 때 가장 먼저 느껴지는 건 허리선과 허벅지·엉덩이 핏입니다. 평소 입던 청바지나 슬랙스가 헐렁해지는지 보세요.

3. 사진 비교(전신, 같은 조명·자세)

사람 눈은 매일 보는 몸의 변화를 잘 못 느낍니다. 1~2주 간격으로 같은 장소·각도·조명에서 찍어 비교하면 변화가 확실하게 보입니다.

4. 운동 시 체감 변화

스쿼트·푸시업 같은 운동에서 반복 횟수나 체력 회복이 빨라지면, 체중이 크게 변하지 않아도 체지방이 줄고 중량 대비 효율이 올라가는 중일 가능성이 높습니다.

5. 줄자로 허벅지·상완 둘레 측정

근손실이 아니라 체지방 변화인지도 구분 가능합니다.

– 허리·복부 줄면 체지방 감소 가능성 높음

– 팔·허벅지까지 같이 줄면 다이어트 강도가 높은 경우도 있음

이 네 가지를 같이 보면, 체중계 없이도 방향성은 대부분 파악됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 체중 감량을 위해 노력 중이신 것으로 보입니다. 체중계가 고장난 상태에서 살이 빠지고 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 평소에 입던 바지 등이 이전보다 헐렁한지, 오랜 시간 입고 움직일 때 편한지 등을 확인해보시는 것입니다. 손으로 허벅지나 팔을 만져보았을 때는 헷갈릴 수 있지만 입고 있던 옷이라는 기준점을 잡는다면 비교하는 것이 보다 편하실 것으로 보입니다. 또한, 똑같은 시간에 똑같은 장소에서 매일 사진을 찍어본다면 체중이 감량되는지 도움이 될 것으로 보입니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.