유산균은 언제 먹는 게 제일 효과적인가요?

Question

유산균은 언제 먹는 게 제일 효과적인가요?

유산균을 꾸준히 먹어보려고 하는데

공복에 먹어야 하는지 식후에 먹어야 하는지 헷갈립니다.

제품도 너무 다양해서 어떤 기준으로 골라야 할지도 고민이고요.

장 건강 관리 목적이라면 어떤 제품이나 복용 방법이 좋은지 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 권장되는 복용 시점은 기상 후 공복 상태랍니다.

식후에는 소화를 위해서 위산 분비가 활발해져서 유산균이 사멸할 수 있습니다. 위산 농도가 낮은 공복에 미지근한 물 한 잔을 마셔서 남아있는 위산을 희석하고 유산균을 섭취하시는 것이 좋답니다. 만약에 공복 섭취시 속쓰림이 있으시면 식사 도중, 식사 직후에 섭취를 해주시되, 장용성 코팅이 된 제품을 선택하시는 것이 중요합니다.

투입 균수가 아닌 유통기한까지 살아남는 보장 균수(CFU)를 확인해주시는 것이 필요합니다. 성인 기준 하루 최소 100CFU를 충족하는 제품이 적당하겠습니다. 소장에서 활동하는 락토바실러스와 대장에서 활동하는 비피도박테리움이 골고루 섞인 복합 균주 제품을 고르시는 것이 장 건강에 좋답니다. 유산균과 그 먹이가 되는 프리바이오틱스가 함께 배합된 제품은 균이 장내에서 증식하고 정착하는데 효과적입니다.

텐*스 덴마크 유산균이야기, 자*우 도필러스 EPS, 헬*오리진, 종*당건강 락토핏 골드/코어 제품을 고려해보시길 바랄게요.

장내 미생물 환경은 한 번의 섭취로 바뀌지 않는답니다. 최소 3개월 이상 매일 일정한 시간에 꾸준히 복용하셔서 유익균이 우위를 점할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 중요하겠습니다. 그리고 자극적인 음식과 당분 섭취를 줄이는 식습관 개선을 병행해주시면 더 빠른 개선 효과를 기대하실 수 있겠습니다. 감사합니다.