고민상담
일반식단으로도 눈에 뛰는 다이어트가 가능할까요?
나이를 먹을수록 체중이 조금씩 늘어나네요.
식단을 바꾸고 싶진 않은데, 일반식을 하면서 운동만으로도 살을 빼는게 가능할까요?
방법이 있다면 운동법 좀 알려주세요.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 힘내라돌문어123입니다.
나이를 먹을수록 예전보다 활동량이 줄어들어 살이 찌는 경우가 많아집니다.
식단을 그대로 유지한다면 평소에 1시간정도 꾸준히 유산소운동과 근력운동을 해주면
체중을 유지하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.
나이를 들수록 기초 체력이 악해지고 기초대사량이 줄어서 똑같은 식사를 하면 체중이 늘어나는거 같아요.
일반 식단을 하시되 식사량은 조금 줄이시고요, 숨이 찰정도로 빨리 걷거나 런닝, 자전거 타기 같은 유산소운동을 꾸준히 하루에 1시간 이상 하시면 체중관리에 도움이 됩니다.
체중이 정체될 때는 운동하는 시간을 조금씩 더 늘리시면 됩니다.
안녕하세요. 몽드레최입니다.
네, 나이가 들수록 체중이 증가하는 것은 일반적입니다. 그 이유는 신진대사가 느려지기 때문입니다. 신진대사는 음식을 에너지로 바꾸는 과정입니다. 신진대사가 느려지면 음식을 먹어도 에너지로 사용되지 않고 지방으로 축적됩니다.
일반식을 하면서 운동만으로도 살을 뺄 수 있습니다. 하지만, 일반식을 하면서 운동을 해도 체중 감량 효과가 크지 않을 수 있습니다. 그 이유는 일반식에는 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다.
체중 감량을 위해서는 일반식을 하면서 운동을 하는 것이 좋습니다. 일반식을 하면서 운동을 하면 칼로리 소모량을 늘리고 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 근육량이 증가하면 신진대사가 활성화되어 체중 감량 효과가 커집니다.
일반식을 하면서 운동을 할 때는 다음과 같은 운동을 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동: 유산소 운동은 칼로리 소모량을 높이는 데 효과적입니다. 유산소 운동에는 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
근력 운동: 근력 운동은 근육량을 증가시키는 데 효과적입니다. 근력 운동에는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등이 있습니다.
일반식을 하면서 운동을 할 때는 다음과 같은 점에 유의해야 합니다.
꾸준히 운동을 해야 합니다. 체중 감량을 위해서는 꾸준히 운동을 해야 합니다. 하루에 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
적절한 강도로 운동을 해야 합니다. 운동 강도가 너무 높으면 근육이 손상될 수 있습니다. 운동 강도는 중등도 강도로 유지하는 것이 좋습니다.
자신의 체력에 맞는 운동을 해야 합니다. 자신의 체력에 맞지 않는 운동을 하면 부상을 입을 수 있습니다.
일반식을 하면서 운동을 하면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 하지만, 꾸준히 운동을 하고 적절한 강도로 운동을 하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 흡족한매77입니다. 일반식도 살뺄 수있습니다. 평소먹는 량보다 조금씩 줄이시면서 하루에 만보정도만 걸어도 살빠집니다. 걷기운동시 산책하는거보단 경보식으로 빠르게 걷기좋습니다.
안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.
개인적으로는 반은 성공했습니다
저녁을 반으로 줄여 식사하고 은동도
유산소운동과 근력 운동을 병행하였더니
만족은 못하지만 그런대로 줄일수가
있었습니다
다만 근육은 차이가 없는듯 합니다