건강관리
다이어트 식단은 어떻게 구성해야 할까요?
다이어트 식단은 어떻게 구성해야 할까요?운동은 꾸준히 매일 6일을 하고 있습니다.
하루에 몇 끼니 기준으로 같이 알려주세요..
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
하루에 3끼를 다 먹는게 좋긴해요
그래야지 운동할때 기초대사량도 같이 증가해서
더욱 효과적이랍니다.
구성은 단백질과 야채 위주로 잡는게 좋을듯 해요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트 식단 구성
1. 아침:
단백질: 삶은 달걀 2개 또는 닭가슴살.
탄수화물: 고구마 1개 또는 귀리밥 소량.
채소: 브로콜리, 오이.
2. 점심:
단백질: 생선구이, 두부, 닭가슴살.
탄수화물: 현미밥 1/2공기.
채소: 샐러드(드레싱은 최소화).
3. 저녁:
단백질: 닭가슴살, 삶은 계란, 두부.
채소: 채소 스프, 나물반찬.
탄수화물: 가능하면 생략하거나 아주 소량.
팁:
하루 칼로리 목표에 맞게 식단 조정.
간식은 견과류, 그릭 요거트, 채소로 대체.
매일 물 2L 이상 섭취.
운동과 함께라면 이 균형 잡힌 식단이 효과적입니다.