건강관리
황금정보
속 관리 잘하는 방법좀 알려주세요.!
제가 자주 배아프고 소화불량도 자주 일어나는 편이거든요. 특히 아침에 주로 그래요. 밤 사이엔 조용하다가 아침에만 그래요. 어떻게 해야할까요
2개의 답변이 있어요!
아침에 유독 배가 아프고 소화불량이 반복된다면 기상 후 위장에 부담을 주는 습관을 줄이고 아침식사를 규칙적으로 가볍게 시작하는 것이 좋은데요, 밤에는 음식 섭취가 없어 증상이 잠잠하다가 아침에 일어나면 위장 운동과 장 운동이 다시 활발해지면서 통증이나 복부 불편감이 나타날 수 있습니다. 특히 공복에 진한 커피나 카페인 음료를 마시거나 아침을 거르고 점심에 과식하는 습관이 있다면 소화불량이 더 심해질 수 있습니다.
아침에는 일어나 미지근한 물을 조금씩 마시고, 식사는 죽이나 밥처럼 소화가 편한 탄수화물에 계란, 두부, 요거트 같은 단백질을 함께 곁들이는 것이 좋고 적당량을 천천히 먹는 것이 좋습니다. 식후에는 가벼운 활동을 하면 위장 운동을 돕고 복부 팽만감을 줄이는데 도움이 됩니다. 평소 수면 시간도 일정하게 관리하고 야식을 피하는 것도 도움이 됩니다.
즉, 공복 카페인 섭취는 피하고 가벼운 아침식사를 규칙적으로 하면서 생활리듬을 관리해보시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
밤사이 잠잠하다가 아침에 눈을 뜨자마자 복통과 소화불량이 시작된다면, 밤새 분비된 위산의 공복 자극과 기상 직후 자율신경계가 깨어나면서 나타나는 위대장 반사가 과하게 민감해졌을 수 있겠습니다..!
잠에서 깨어 활동을 시작하는 순간 장이 갑자기 수축하면서 통증과 더부룩함을 유발하는 것입니다. 개선을 위해서는 아침뿐만 아니라 전날 밤의 수면과 식사 루틴부터 함께 바로잡아야 합니다.
1 ) 공복 수분 섭취 : 기상 직후 찬물이나 모닝커피는 되도록 피하셔야 합니다. 차가운 온도는 위장을 빠르게 수축시키고 공복 카페인은 위벽을 자극하니, 체온과 비슷한 미지근한 물 한 잔(300ml이상)을 천천히 마셔서 소화기관을 깨워주시길 바랍니다.
2 ) 저녁 식사 : 저녁 식사는 잠들기 최소 3-4시간 전에는 끝내시고 기름진 야식은 최대한 멀리해주셔야 합니다. 미처 소화되지 못한 음식물이 밤새 위에 머물면 위산 역류와 장내 가스를 만들어서 아침 복통의 원인이 될 수 있겠습니다.
3 ) 아침 식사 : 아침을 아예 굶으시면 위산이 빈 위벽을 갉아먹고, 반대로 무겁게 드시면 장에 큰 부담을 주니 삶은달걀, 누룽지, 달걀찜, 따뜻한 죽처럼 부드러운 가벼운 온식으로 속을 달래주시면 좋겠습니다.
4 ) 식습관 : 식사를 하실때는 의식적으로 20번 이상 천천히 드시고 바로 눕지 않는 것만으로도 소화력이 크게 회복이 됩니다.
만약에 생활 습관을 교정하신 뒤에도 쥐어짜는 듯한 통증이나 잦은 배변 장애가 있으시면, 기능성 소화불량이나 과민성대장증후군 여부를 확인하기 위해서 내과 진료를 병행해 보시길 바랄게요.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.