생활
얄쌍한도요133
다이어트에 도움이 되는 과일은 어떤건가요?
과일중에서 다이어트에 도움이 될 만한 과일들은 어떤게 있는지 궁금합니다. 그리고 토마토나 아보카도같은 채소중 과일과 비슷한 것들은 그냥 몸에 좋은거죠?
8개의 답변이 있어요!
스트로베리, 블루베리 등 베리류들이 일단 좋고요, 사과, 바나나가 좋습니다. 그리고 토마토랑 아보카도는 그냥 몸에 좋고요. 청포도나 오랜지같은 당이 높은건 안좋아요.
채택 보상으로 33베리 받았어요.
채택된 답변토마토는 당연할꺼고
자몽도 좋아요 씅맛이 체지방분해된다고함
키위는 단백질분해되고
블루베리도 지방분해에 좋은데 얼려먹는걸 추천햄
바나나는 칼륨배출에 좋으니 식사 대용으로 굿
저는 방울 토마토를 추천합니다, 항산화 작용에도 좋고
손쉽게 조리없이 먹을수있다는 장점도 있어서요
저는 아침에도 섭취하고있고
점심먹기전 중간 간식으로도 섭취중인데요
포만감도 잡아주고 또 다이어트시 변비가 생길수있는데
예방차원에도 아주 좋은 음식같습니다
저도 다이어트 중인데 이런 식습관으로 현재 두달만에
8키로정도 감량을 했습니다
도움되길바래요
다이어트에 도움이 되려면 “칼로리·당은 너무 높지 않고, 포만감·영양은 높은 과일”을 고르는 게 핵심입니다.
베리류들이 당과 칼로리는 비교적 낮고 식이섬유·항산화 성분이 많아 포만감과 건강에 좋습니다.
사과도 100g당 열량이 낮은 편이고 식이섬유가 많아 포만감이 오래 가서 간식 대용으로 좋습니다.
그리고 감귤 오렌지 자몽 등 감귤류등은 수분이 많고 열량이 높지 않으며 비타민 C와 섬유질이 풍부해 다이어트와 면역력에 도움이 됩니다.
안녕하세요,
다이어트에는 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부한 사과, 자몽, 베리류, 토마토, 아보카도, 바나나 등의 과일류를 추천 드립니다. 다만, 적당량만 섭취할 수 있도록 조절하여 드시기 바랍니다.
다이어트 중에 과일을 선택할 때는 당 함량은 낮으면서 식이섬유와 수분이 풍부해 포만감을 주는 종류를 고르는 것이 좋습니다.
우선 자몽은 수분 함량이 매우 높고 인슐린 수치를 낮추는 데 도움을 주어 체지방 연산을 돕는 대표적인 과일입니다. 특유의 쌉쌀한 맛이 식욕을 억제하는 효과도 있어 식사 전에 반 개 정도 드시면 도움이 됩니다.
블루베리나 딸기 같은 베리류도 추천드립니다. 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 혈당이 급격히 오르는 것을 막아주기 때문에 다이어트 식단에 곁들이기 아주 좋습니다. 특히 요거트에 넣어 드시면 단백질까지 챙길 수 있어 훌륭한 간식이 됩니다.
아보카도 역시 좋은 선택입니다. 과일 중에서는 드물게 불포화 지방산이 풍부해서 오랫동안 든든함을 유지시켜 주고 다른 영양소의 흡수를 돕습니다. 다만 칼로리는 다른 과일보다 높은 편이라 하루에 4분의 1조각이나 반 개 정도로 양을 조절해서 드시는 것이 적당합니다.
사과는 껍질째 먹을 때 식이섬유인 펙틴을 충분히 섭취할 수 있어 장 운동을 원활하게 하고 포만감을 줍니다. 아침에 사과 한 알을 챙겨 드시는 습관을 가져보시는 건 어떨까요?
수박이나 참외처럼 수분이 많은 과일도 갈증 해소와 노폐물 배출에 효과적이지만, 이런 과일들은 당도가 높을 수 있으니 늦은 밤보다는 활동량이 많은 낮 시간대에 드시는 것을 권장합니다.