안녕하세요. 김민경 약사입니다.
반대되는 생리 작용: 카페인은 이뇨 작용을 촉진하고, 크레아틴은 근육 내 수분을 끌어당기는 성질이 있습니다. 또한 두 성분이 근육의 이완 시간에 서로 다른 영향을 줄 수 있다는 이론도 존재합니다.
2. 현실적인 복용 가이드
많은 전문가와 운동 관련 기관에서는 다음과 같은 방식을 제안합니다.
시간 간격 두기: 안전하게 효율을 챙기고 싶다면 카페인과 크레아틴 섭취 시간 사이에 1~2시간 정도 간격을 두는 것이 좋습니다. (예: 아침 루틴으로 크레아틴을 챙기고, 운동 전 부스터나 커피로 카페인을 섭취하는 방식)