수면의 질을 위해서 수면 몇시간 전까지 먹는게 가장 안정적일까요??

Question

다이어트 중이라 저녁을 좀 일찍 먹었더니 배가 고파서 종종 깨곤 하는데 수면의 질을 위해서 수면 몇시간 전까지 먹는게 가장 안정적일까요??

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

개인적인 추천으로는 5~6시간에서, 과식을 고려하면 8시간까지 권장드립니다.

보통 수면의 질을 지키시려면 보통 잠들기 최소 2~3시간 전까지는 식사를 마치시는것이 안정적입니다. 음식을 드시고 바로 눕게 된다면 위에서 음식물이 소화되는 동안 위산 역류, 더부룩함이 생기며 깊은 수면으로 진입하는데 방해가 된답니다.

그리고 늦은 시간의 고탄수, 고지방 식사는 체온, 혈당을 올려 수면 리듬을 깨버리기도 합니다.

다이어트 중이라서 저녁을 일찍 드셔서 한밤중에 배가 고파 자꾸 깨는 경우 잠들기 1시간 전에 소화가 빠른 가벼운 간식인 삶은 달걀 흰자, 무가당 그릭요거트, 따뜻한 무카페인 차, 탄산수, 황태를 소량 드시는 것이 도움이 되겠습니다.

이렇게 진행하면 공복감은 줄이면서 소화 부담을 최소화 시켜서 숙면에 유리하겠습니다.

권장은 5~6시간이며, 일반적으로는 최소 2~3시간 전 식사 마무리가 좋으며, 질문자님의 생활 패턴에 따라서 가벼운 보충 간식을 활용하시는 것이 수면 질, 다이어트 두마리 토끼를 잡을 수 있겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

수면의 질을 최적화하기 위해서는 일반적으로 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에는 식사를 마치는 것이 가장 안정적입니다. 이는 소화 과정이 진행되는 동안 위장 활동이 활발해지는 것을 막고, 야간에 혈당과 인슐린 수치가 급격하게 변동하는 것을 최소화하여 숙면을 방해하지 않도록 하기 위함입니다. 다이어트 중이라면, 너무 일찍 저녁을 먹고 배고픔으로 잠에서 깬다면 수면 직전에 소량의 소화가 잘 되는 간식(예 : 우유 한잔, 소량의 요거트나 견과류)을 섭취하여 공복감을 달랠 수 있습니다. 그러나, 이 경우에도 과도한 지방이나 단순당 섭취는 피하고, 잠들기 직전에 많은 양을 먹지 않도록 주의가 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

수면건강에 영향을 미치지 않을 정도로는

마지막 식사를 3~4시간전에 마치는 것을 권장드립니다.