스포츠·운동
홈트를 시작해보려고 하는데 어떤 운동부터 시작하는게 좋을지요?
헬스장 가기에는 요새 시간도 부족하고 조금 부담스럽다고 보니 집에서 운동을 시작해보려고 합니다. 유튜브를 비롯해서 운동 앱을 활용해볼까 하는데요 어떤 운동부터 시작해야 할지부터 장비는 어떤게 필요할까요?
기구 준비는 찾아보니 보통 집에서 하는 것이다보니 요가매트는 필수라고 하더라고요. 그 외에 덤벨을 비롯해 스포츠 밴드도 필요할까요? 처음부터 다 구매하기에는 좀 부담스러운데 기구별로도 효과가 다르다고 하니 어떤 걸 가장 먼저 구매하는 것이 좋을지요?
운동 강도도 걱정이에요. 처음부터 무리하면 안 된다고 하는데 어느 정도가 적당할까요? 하루에 얼마나 해야 하는지, 주 몇 회가 좋은지... 식단 관리도 같이 해야 하는지, 보충제는 필요한지 특히 부상 방지는 어떻게 해야 할까요?
공간 활용도 고민이네요. 좁은 공간에서도 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요? 층간 소음 걱정 없이 할 수 있는 운동은 뭐가 있는지... 아침에 하는 게 좋을지 저녁에 하는 게 좋을지... 땀 관리나 환기는 어떻게 하면 좋을까요?
홈트 하시는 분들, 처음에는 어떤 운동부터 시작하셨나요? 추천하는 유튜브 채널이나 앱도 알려주세요. 특히 꾸준히 하는 비결이나 효과 좋았던 운동도 공유해주시면 감사하겠습니다!
2개의 답변이 있어요!
홈트 시작시 가장 기본적인, 기구없이도 할 수 있는 푸쉬업과 레그레이즈, 그리고 스쿼트부터 시작하시면 됩니다.
갯수와 세트 수를 늘려가면서 부상을 줄이기 위해 몇몇 보조용품을 구매하시면서 점차 늘려가시면 되겠습니다
홈트를 시작할 때는 몸의 다양한 근육을 고루 운동할 수 있는 동작들을 선택하는 것이 좋습니다. 첫 번째로 요가 매트를 준비하세요. 요가 매트는 스트레칭과 코어 운동에 필수적입니다. 두 번째로 덤벨은 근력 운동을 위해 유용합니다. 무게는 가벼운 것부터 시작하세요. 세 번째로 스포츠 밴드는 저항력을 제공해 다양한 운동에 활용할 수 있습니다. 처음에는 간단한 동작부터 시작해 꾸준히 진행하는 것이 중요합니다. 하루에 20-30분씩, 주 3-4회 정도가 적당합니다. 식단 관리도 병행하여 균형 잡힌 영양 섭취를 유지하는 것이 좋습니다. 좁은 공간에서도 할 수 있는 운동으로는 스쿼트, 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기 등이 있습니다. 층간 소음을 줄이기 위해 요가 매트를 활용하면 좋습니다. 아침 운동은 신진대사를 촉진하고, 저녁 운동은 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 자신에게 맞는 시간대를 선택하세요. 꾸준한 운동을 위해 목표를 설정하고, 운동을 즐길 수 있는 유튜브 채널이나 앱을 활용하세요