하루에 팔굽혀펴기를 몇 개정도씩 꾸준히 하면 가슴과 상체근육이 강해질까요?

Question

40대 중반을 넘어서면서 마음 속으로만 운동에 대한 고민을 하고 실천하지 못하고 있습니다. 헬스장에 갈만한 시간적 여력은 없고 집에서 팔굽혀 펴기라도 해보고자 하는데 하루에 몇 개 정도를 해야 효과를 볼 수 있을까요?

Answer 1

하루에 팔굽혀펴기를 몇 개정도씩 꾸준히 하면 가슴과 상체근육이 강해질까요?

40대 중반을 넘어서면서 마음 속으로만 운동에 대한 고민을 하고 실천하지 못하고 있습니다.

헬스장에 갈만한 시간적 여력은 없고 집에서 팔굽혀 펴기라도 해보고자 하는데

하루에 몇 개 정도를 해야 효과를 볼 수 있을까요?

Answer 2

많이 하는거 보다는 부담이 안가는 선으로 갯수를 잡는게 좋습니다.

그러면서 점차 근력을 늘리는게 좋고요. 운동을 안하시다 하시는거면 개인적으로 10개 부터 시작하시는게 좋습니다.

초반엔 세트보다는 10개만 하시다 어느정도 힘이 붙었다면 그때부터 세트를 늘려가시는거 추천합니다.

Answer 3

안녕하세요~석산화입니다~

하루 10~20개씩 2~3세트로 시작하는 것이 좋습니다. 이후 2주마다 5~10개씩 천천히 늘려가는 방식을 추천합니다. 정확한 자세가 무엇보다 중요하므로 처음에는 무릎을 대고 하는 방식으로 자세를 익히는 것이 안전합니다.

하루 30개씩 3~5세트(총 90~150개) 정도가 일반적으로 권장되지만 본인의 체력과 근력 수준에 맞춰 조절하시면서 하면 됩니다.

Answer 4

40대 중반부터라도 하루 20-30개씩 꾸준히 하면 가슴과 상체근육에 변화가 생깁니다.

처음에는 가능한만큼만 하고 점점 개수를 늘리셔도 됩니다.

운동 전후로 스트레칭으로 부상 예방도 신경쓰시구요.