근력키우고 싶은데 헬스 하루에 얼마정도 해야하나요

Question

요즘 헬스를 시작했어요

근육을 많이 키우고 싶은데

어느 정도 해야지 근육이 금방 붙을까요!

일주일에 몇번 하루에 몇시간 정도일지 궁금합니다

Answer 1

초보시라면 일주일에 2~3번이 좋습니다!

2~3번정도 하시고 스트레칭과 체형교정 스트레칭도 해주세요 운동시간은 1시간~1시간 30분까지 하시면 됩니딘

Answer 2

일주일에 3-4번이 좋을거 같아요

운동한 다음날은 몸에 근육통이랑 피로가 쌓일거에요

충분히 회복하고 운동하시는게 좋아요,회복하는데는 단백질(본인 몸무게×1.2 이상)이랑 탄수화물 많이

드시면 좋아요,잠도 푹 자야되고요

그리고 굳이 길게 하지 않으셔도 근육 충분히 키우실수 있어요,하루에 억지로 1,2시간씩 안해도 근육은 충분히 커져요

운동이랑 영양 섭취 휴식을 적절히 병행하는게 제일 중요하다 생각해요

Answer 3

근육을 키우기 위해서는 일주일에 4-5일정도 근력 운동을 집중적으로 해주시면서 중요한것은 단백질 섭취를 잘해주시는것이 중요합니다

Answer 4

근육을 빨리 키우고 싶다고 해서 무조건 오래 운동하는 것이 좋은것은 아닙니다. 초보자라면 보통 주 3~5회 하루 1시간 정도 꾸준히 하는것이 효과적입니다. 꾸준히가 중요해요!! 그리고 운동도 중요하지만 충분한 단백질 섭취와 휴식이 취해야 근육이 잘 성장합니다. 오회려 첨 부터 무리하게 매일 2~3시간씩 운동하면 회복이 늦어질수 있어요~