헬스를 얼마나 해야 근육이 생길까요?
제가 헬스장에 다니려하는데 몇개월을 해야 근육이 붙는지알고싶어요. 유튜브에서는 1년이 넘게 걸린다고 하기도 하더라구여. 또 헬스라면서 고통을 참을수있는 방법도 궁금해요
안녕하세요! 헬스를 시작하려는 결심 정말 멋지세요. 근육이 생기는 데 걸리는 시간은 개인차가 크기 때문에 정확히 몇 개월이 걸린다고 말하기는 어렵지만, 일반적으로 꾸준히 운동을 한다면 3~6개월 정도 지나면서 눈에 띄는 변화가 시작될 수 있어요. 유튜브에서 1년 이상 걸린다고 하는 것도 맞는 말이고, 더 빠르게 근육을 키우려면 올바른 식단과 규칙적인 운동이 중요하답니다.
그리고 헬스할 때 고통을 참는 것에 대해 궁금하셨는데요, 근육통이나 피로는 운동 후 자연스러운 현상이지만, 무리하게 참기보다는 몸의 신호를 잘 듣는 게 좋아요. 운동 강도를 점차 높이고, 충분한 휴식을 취하는 것도 중요하답니다. 운동 중에는 올바른 자세를 유지하고, 무리하지 않도록 주의하세요. 만약 통증이 심하거나 이상이 느껴지면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요.
헬스는 꾸준함과 인내심이 가장 중요하니, 천천히 즐기면서 목표를 향해 나아가세요! 언제든 궁금한 점 있으면 도와드릴게요. 화이팅!
헬스는 운동도 중요하지만 근육이 붙으려면 먹는 것이 더 중요하다고 알고 있는데요, 꾸준히 해서 몸이 완성되어 가는 것은 최소 3년은 필요하다고 생각이 드네요 그래도 1년만 해도 충분히 몸은 변화될 수 있을 거 같아요
질문자님의 몸 상태나 식단에 따라 근육 성장 속도는 다르겠지만 보통 3~4개월 정도면 눈에 띄는 변화가 나타나게 됩니다
이제 근육을 키우려면 운동과 영양섭취 그리고 휴식이 균형을 이뤄야 하는데 무조건 고강도로 하는게 능사는 아니에요
근데 초반에는 근육통이 심할 수 있어서 스트레칭을 꼭 해주시고 무리하지 않는 선에서 점진적으로 운동 강도를 높이시면 되죠
글고 운동할 때 느끼는 통증은 근육이 만들어지는 과정이라 생각하면 좀 더 긍정적으로 받아들이게 됩니다
이제 규칙적인 운동과 함께 하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1.6~2g 정도로 맞추는게 중요한데 이게 근육 생성에 도움이 되거든요
아 근데 운동 강도는 처음엔 가벼운 무게로 시작해서 점차 늘려가는게 부상 방지에도 좋다고 봅니다..!안녕하세요
근육 생성은 개인의 운동 강도 빈도 식단 그리고 유전적 요인에 따라 크게 달라지지만 일반적으로 꾸준한 웨이트 트레이닝을 최소 3개월 이상 지속해야 변화를 느낄수 있습니다