최근 허리가 불편해졌는데 스트레칭 추천해주실 수 있나요?

Question

성별

남성

나이대

27

안녕하세요. 20대 남성입니다. 최근 허리가 많이 불편해져서 약을 먹고 있는데요. 평소 허리부분이 약해져 있어서 그런거 같은데 코어에 좋은 운동이나 스트레칭이 뭐가 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

허리 강화와 코어를 안정화하는 데 도움이 되는 운동과 스트레칭은 다음과 같습니다:

1. 플랭크: 상체를 지탱하면서 몸을 일직선으로 유지하여 코어 근육을 강화합니다.

2. 브릿지: 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 두고 엉덩이를 들어 올리며 코어와 하부 등 근육을 강화합니다.

3. 버드 독: 네 발 기기 자세에서 반대편 팔과 다리를 동시에 들어 올리면서 코어 근육의 균형과 안정성을 향상시킵니다.

4. 코브라 스트레칭: 복부를 바닥에 대고 누워서 상체를 천천히 들어 올리며 등 근육을 스트레칭합니다.

이러한 운동은 허리와 코어 근육을 강화하여 허리 통증을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 시작 전 전문가의 조언을 구하고, 자신의 능력과 건강 상태에 맞게 강도를 조절하는 것이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

허리통증이 있을 땐 허리 근육을 강화하는 운동은 피하셔야 합니다. 통증이 모두 사라지고 난 뒤에는 스쿼트나 플랭크같은 운동을 시도하실 수 있습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

코어에 좋은 운동으로는 대표적으로 필라테스, 피트니스, 플랭크 등의 운동이 있겠습니다. 스트레칭은 특별할 것은 없으며 가동범위를 다 자극을 해주는 정도면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

스트레칭이야 상체를 좌우로 돌리는 정도로 해주시면 충분하실 것 같고, 통증이 줄어든다면 브릿지나 플랭크 운동도 가볍게 할 수 있는 척추 근육 강화 운동이지요.