요즘에 질문자님과 같은 고민은 가지시는 분들이 거의 대부분이에요. 하지만 자기 전에 휴대폰을 보는 것은 질문자님 수면의 질과 건강에 정말 좋지 않습니다. 일단 도파민이 터지는 쇼츠는 뇌를 각성 상태로 만들며 잠을 달아나는 효과가 있어요. 물론 잠이 들 수는 있지만 수면의 질이 굉장히 떨어질 수 있다는 거죠. 그래서 저는 개인적으로 물리적인 거리를 두는 것이 제일 좋다고 봐요. 스마트폰을 수면 환경에서 멀리 떨어트려 놓고 충전기를 거실에 두시는 것도 좋습니다. 또한 sns나 앱테크, 유튜브같은 어플들은 숨겨놓거나 아예 극단적으로 삭제하는 것이 효과가 큽니다. 우리가 도파민을 항상 스마트폰으로 채우려는 것 보다는 다른 활동적인 취미를 찾아서 대체 도파민을 얻어보세요.