단기간 다이어트, 건강에 해롭지 않을까요?
안녕하세요.
최근에 단기간 다이어트를 시도해보려고 하는데 걱정이 됩니다.
빠른 시일 내에 체중을 줄이고 싶지만, 건강에 악영향을 미치지는 않을까요?
급격한 체중 감량이 몸에 어떤 영향을 줄 수 있는지 궁금합니다.
안전하게 단기간 다이어트를 할 수 있는 방법이 있다면 조언 부탁드립니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
단기 다이어트는 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 급격한 체중 감량은 단기적으로는 효과적이나 요요 현상이나 건강 문제를 유발할 가능성이 크므로 주의가 필요합니다. 다이어트를 할 때는 체중 감량 속도 뿐 아니라 건강한 방법으로 체중을 감량하는 것이 중요합니다.
급격한 칼로리 제한은 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 체중이 줄더라도 근육이 감소하면 신진대사가 느려지고 체지방이 아닌 체수분과 근육이 줄어드는 결과를 가져옵니다. 또 단기 다이어트의 경우 흔히 영양소 섭취가 불균형해져 비타민이나 미네랄 결핍이 올 수 있습니다. 이는 피로감, 면역력 저하, 탈모 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
급격한 체중 감량 이후 정상적인 식습관으로 돌아가면 체중이 다시 빠르게 증가하는 요요 현상도 자주 발생합니다. 또 호르몬 균형을 깨뜨려 생리불순이나 피로, 기분 변화 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
칼로리를 지나치게 제한하면 몸은 에너지를 아끼기 위해 기초대사량을 낮추게 됩니다. 이로 인해 다이어트가 끝난 이후에도 살이 쉽게 찌는 체질이 될 수 있습니다.
과도하게 칼로리를 줄이기보다는 영양소가 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 단백질을 충분히 섭취하여 근손실을 방지하고 건강한 지방과 복합탄수화물을 적절히 포함하는 것이 중요합니다.
체중 감량 시에는 유산소 운동과 근력 운동을 병행해 지방을 태우고 근육을 유지하는 것이 좋습니다. 특히 근력 운동은 기초대사량 유지에 도움이 됩니다. 충분한 수분 섭취는 체중 감량과 체내 노폐물 제거에 도움이 됩니다. 물을 충분히 마셔 탈수와 피로를 예방해야 합니다.
1주일에 0.5~1kg 정도의 느린 감량이 건강에 무리 없이 지속 가능한 체중 감량 속도로 권장됩니다. 다이어트 중에는 수면도 체중 감량에 중요 역할을 하기 때문에 규칙적이고 질 높은 수면도 잘 챙겨주셔야 합니다.
다이어트에는 단기 감량보다는 장기적인 건강을 목표로 삼는 것이 중요합니다. 체중을 급격히 줄이는 것보다 천천히 꾸준하게 줄이는 것이 신체 건강 유지와 지속적 체중 관리를 돕는 방법입니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
체중을 단기간에 줄이려고 하다보면 몸에 무리가 가해질수 있습니다.
다이어트는 장기적으로 천천히 될수있도록 식이요법과 운동등을 동반해야 합니다.
그렇지 않다면 감량을 했다고 해도 다시 원상태로 돌아갈 가능성이 높아지게 됩니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
단기간 다이어트는 건강에 악영향을 줄 수 있어요. 급격한 체중 감량은 근육량 감소, 대사율 저하, 영양 불균형 등의 문제를 일으킬 수 있거든요. 그래도 꼭 해야 한다면 서서히 접근하는 게 좋아요. 하루 500칼로리 정도만 줄이고 적당한 운동을 병행하세요. 단백질 섭취도 중요해요. 한 달에 3-4kg 정도 감량하는 게 적당한데, 이렇게 하면 요요 현상도 줄일 수 있어요. 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단도 잊지 마세요.