안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
군 입대 후 규칙적인 생활과 함께 운동을 하시면서 근육과 체지방이 같이 늘어나는 것은 자연스럽고 긍정적인 현상입니다. 이미 근육이라는 엔진을 만들어 두셨기 때문에, 이제 식단 조절을 병행하시면 더욱 빠르고 효과적으로 체지방만 걷어내실 수 있겠습니다.
군 환경에 맞춘 현실적인 체지방 감량 방법에 대해 제안 드립니다.
1) 탄수화물 조절, 단백질 유지: 무리하게 굶으면 힘들게 키운 근육까지 소실됩니다. 병영식당에서 식사하실 때 고기, 두부, 생선, 계란같은 단백질 반찬은 넉넉히 챙겨 드시되, 밥(탄수화물)의 양만 평소의 70-80% 수준으로 약간 줄여보시길 바랍니다.
2) PX간식과 음료수 끊기: 훈련 후 먹는 간식은 꿀맛이지만 체지방 증가의 큰 원인이기도 합니다. 냉동식품, 과자, 달콤한 음료수 섭취를 끊거나 일주일에 한 번으로 엄격하게 제한하셔야 합니다.
3) 근력 운동 직후 유산소 추가: 현재 하시는 근력 운동 루틴은 그대로 유지하시어, 운동 마지막에 20-30분 정도 뜀걸음같이 유산소 운동을 추가해 보시길 바랍니다. 근력 운동으로 에너지를 소진한 직후 유산소를 하시면 체지방 연소 효율이 최대화 된답니다.
이미 늘어난 근육 덕분에 기초대사량이 높아진 상태라서, PX간식을 줄이시고 유산소 운동만 조금 얹어주셔도 금방 탄탄한 몸을 완성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^