걷기운동 하는 것이 건강에 얼마나 도움이 될까요?

Question

안녕하세요 걷기를 좋아하는 44세 직장인입니다

요즘 새벽5시쯤 일어나면 2시간 정도 보통 걸음으로 걷기운동한지 1달쯤 되었습니다.

저는 정신이 맑아져서 도움이 된다고 생각하는데 와이프는 걱정하더라고요

2시간 걷기운동의 효과에 대해 궁금합니다

Answer 1

2시간정도 걷는 것은 건강엉 도움이 됩니다.

다만 너무 유산소 운동에만 치중하다보니 근육량 감소될 수 있습니다.

따라서 걷기는 좀 줄이고 근육 운동으로 대체하면 좋을 것 같습니다.

Answer 2

걷기 운동도 어떤 속도로 걷느냐에 따라서 운동효과는 달라질 수 있습니다.

평소처럼 걷는다고 가면 아마도 운동 효과를 바로 나타낼 수는 없고,

최소 6km/h의 속도로 걸어주셔야 적당히 땀도 나면서 운동효과를 보실 수 ㅣ있습니다.

본인이 생각하는 걸음속도보다 조금 더 빠른 속도로 걸어 보시면 좋을 것 같습니다.

Answer 3

걷기 운동의 경우 아예 운동을 하지 않을 때보다 유의미하게 건강상 이점이 있다고 합니다. 처음부터 너무 무리하지 않고 꾸준히 운동하면서 2시간을 걷는게 익숙해진 거라면 크게 문제는 없겠네요. 혹은 운동시간이 너무 많다 싶으면 빠른걸음으로 걷거나 가볍게 런닝을 해보시는 것도 좋은 선택지 중 하나라고 생각됩니다.

Answer 4

안녕하세요 코모도왕도마뱀233입니다 질문에답변드리겠습니다 2시간 정도 걷기 운동을 한다고 하셨는데 오래 걷는 거는 좋은 거지만 너무 많이 걷는 거 아닌가 싶습니다 저 같은 경우는 하루에 1시간 정도 걷기 운동을 할 것 같고 2시간 정도면 유산소 운동으로는 가장 최고라고 생각합니다