살빼는법을알고싶어요호호호호도와줘요

Question

살빼고싶어요오도와주세요요호호호호호

날씬이가되고싶어요구슬주세요오오오

이럿게적어도되나요ㅋㅋㅋ 배고파요오오

아이스트레스

Answer 1

여름이라 그런지 다이어트를 시작하는 분들이 많은데요,

지금처럼 배고프고 스트레스 받고 살 빼고 싶다는 상태는 공복감과 스트레스, 식욕이 동시에 올라온 상태로 보이기 때문에 먼저 식욕을 안정화 시키는 것이 중요해 보입니다.

체중 감량은 혈당 변동을 줄이는 식사 구조가 중요한데, 공복 상태에서 단순당을 먹으면 혈당이 급상승 후 급하강하면서 다시 식욕이 강하게 올라오기 때문에, 매 끼니에 반드시 단백질과 채소를 먼저 먹는 것이 중요합니다. 탄수화물을 그 다음에 먹는 것이 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되는 편입니다.

또 같은 칼로리라도 라면, 과자처럼 밀도가 높은 음식은 포만감이 짧고, 반대로 계란, 요거트, 채소, 단백질 위주의 식사는 포만감이 오래가기 때문에 같은 양이라도 더 오래 배부른 음식으로 선택하는 것이 좋습니다.

스트레스성 식욕 관리도 필요한데, 지금처럼 배고프면서 스트레스를 받는상태에서는 의지로 잘 조절이 되지 않기 때문에, 물을 마시거나 무가당 차를 마시거나, 삶은 계란이라 요거트 같은 저자극 간식을 섭취해서 과식이나 폭식으로 이어지지 않도록 조절하는 것이 필요합니다.

지금은 식욕을 안정시키는 것이 중요하기 때문에, 식사를 과하게 제한하기 보다는, 단백질과 채소 중심으로 식단을 구성해서 포만감을 오래 유지시키는 방법으로 식욕 조절을 하면서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 이렇게 유쾌하게 적어주시면 언제든 대환영이죠!

날씬이가 되고 싶지만 배고픔을 참는건 정말 세상에저 제일 힘든 일이라 생각합니다.. 스트레스 없이 건강하게 살을 빼시려면 굶기보다는 식단, 생활 습관을 다양하게 조합하는 것이 좋습니다.

1 ) 식사를 하실 때 채소, 단백질을 먼저 드시고 탄수화물을 가장 나중에 드시는 거꾸로 식사법을 해보시길 바랍니다. 혈당이 천천히 올라가서 살이 덜 찌는 체질이 된답니다.

2 ) 평소 마시던 액상 과당 음료를 물이나 탄산수로만 바꿔주셔도 숨은 칼로리를 엄청나게 줄여줄 수 있겠습니다. 과자, 빵, 디저트같은 밀가루, 설탕, 액상과당의 정제탄수화물, 술(성인이실경우), 인스턴트, 야식만 멀리해주셔도 살 빼는 것이 수월해집니다!

3 ) 운동이 부담스러우실 경우 헬스장 대신 좋아하시는 노래를 들으며 식후 동네 가볍게 산책을 20~30분 하시거나 계단 이용하기처럼 일상 속 움직임을 늘려주시는 것이 좋답니다.

하루 7~8시간 푹 자는것, 물 2L 가깝게 마시기, 하루 14시간 간헐적 단식만 해주셔도 식욕 호르몬을 조절하는데 좋답니다.

배가고프실 땐 참지 마시고 오이, 방울토마토, 무가당 두유, 저염 육포, 스트링치즈, 삶은 달걀같은 저칼로리 간식으로 달래시며 지치지 않는 페이스를 만들어가시길 응원하겠습니다 !