목에 좋은 운동있으면 추천해주세요.
최근 목이 자주 아프고 뻐근하고 어떤 날은 머리가 멍하기도 합니다. 목디스크이기도 하고 오십견이기도 하고 증상이 어려가지 질병에 걸쳐 있네요..혹시 목에 좋은 운동이 있으면 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관으로 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증이나 어지러움, 두통 등을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아 있거나 컴퓨터 사용, 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 사용하는 등 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋으며 평소 규칙적인 목 스트레칭 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
머리가 멍한 느낌이 날 정도까지 느껴진다면, 사실 전문가를 찾아서 그에 따른 진단을 받고 치료를 하시는게 좋습니다. 이게 혹시나 근골격계쪽 문제가 아니라 다른 내적인 문제일 수도 있기 때문입니다. 우선 치료 경험과 근골격계쪽으로 답변 드리겠습니다. 목 어깨가 뻐근하다면 현재 척추 자체가 유연하지 못하고 뻣뻣하고 불편할 수 있는 상태인거 같습니다. 척추는 크게 목 등 골반 으로 이루어져있는 뼈 입니다. 이 척추가 뻣뻣하면 목이나 등쪽에 뻣뻣함이 생겨 통증을 느끼던지 아니면 두통까지 올 수 있습니다. 그래서 이럴때는 목 등 골반을 같이 움직여 척추를 부드럽게 해준다면 위의 증상들이 사라집니다. 이에 따라 가장 좋은 운동법으로는 도수치료나 교정 치료가 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
음.. 일단 목과 어깨는 밀접하게 관련이 있다보니 어깨가 불편해도 목에 영향을 주고 그 반대인 경우도 많습니다. 일단 다음 그림과 같은 동작들을 참고해보시면 좋을 것 같습니다.
뒤로 젖히는 동작을 하실 때에는 날개뼈를 먼저 모아주시면서 고개를 뒤로 젖혀주시는 것이 목이 뒤로 젖혀지는 것이 덜 불편하실 겁니다. 그리고 어깨 관절의 통증으로 인해 어깨쪽으로 긴장도가 증가해서 목까지 뻐근하실 것도 있으실 것으로 생각되니 어깨 주변 근육들도 가볍게 움직이며 스트레칭 해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목통증 완화를 위해 몇 가지 운동을 알려드릴게요 먼저 목을 좌우로 기울이고 각 방향에서 15초간 유지하는 스트레칭을 해보시고 고개를 천천히 오른쪽과 왼쪽으로 돌리는 회전운동을 각 방향으로 5회 반복합니다 마지막으로 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내리는 동작을 10회 반복해 긴장을 완화해보세요!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목 주변 근육을 강화하는것도 좋지만
등쪽과 견갑골 주변을 강화 해주는게 오히려 목건강에 도움이 됩니다.
아래 동작을 따라 해보시길 바랍니다.
10회씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다. 이후 아래 동작을 해보세요
10회씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목 주변의 통증을 완화하기 위해서 맥켄지운동과 같은 관절의 긴장을 감소시키는 방법이나, 견갑거근과 후두하근 및 상부승모근에 가벼운 강도의 스트레칭과 마사지를 추천드립니다. 또한 척추의 전체적인 움직임을 위한 캣카우 스트레칭이나 회전동작이 포함된 동작을 해주시는 방법과 통증이 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 의료 전문가의 도움을 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 오랫동안 앉아서 일을한다거나 구부정한자세를 오랫동안 유지한다면 목이나 어깨쪽으로 뻐근한느낌 또는 불편감이 생길수있습니다
이럴때에는 꾸준한 스트레칭과 운동이 도움이될수있습니다
먼저 증상이 너무 심하다면 집에서 관리하는것보다는 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시는게 도움이될수있습니다
집에서 할수있는 동작은 폼롤러를 이용한 흉추의 스트레칭, 교정운동 등이있습니다
자세한건 유튜브를 참고해서 동작들을 따라하신다면 좀더 쉽게따라할수있습니다 굽어있는 등을 펴줌으로써 머리의 위치를 개선시키고 목과 어깨의 스트레스를 줄여줄수있기때문에 흉추스트레칭은 꾸준하게 꼭 하시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목 통증과 뻐근함, 머리의 멍한 느낌은 목디스크나 오십견 또는 근육의 긴장등의 문제가 있을 수 있으며 목의 유연성과 근력을 키워 통증을 완화 시켜주시는게 좋스빈다.
목의 스트레칭은 의자에 앉으신 상태에서 한쪽 손으로 머리의 옆을 잡고 천천히 반대쪽으로 머리를 당겨서 상부 승모근에 대한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
이외에도 턱당기기를 통해 턱을 당겨 목을 길게 늘려주시거나, 양 어깨를 천천히 돌려보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
저항 운동도 같이 해주시면 좋은데 손바닥을 이마에 대고 머리로 손을 밀면서 목을 움직이지 않고 5초간 힘주는 동작의 운동을 통해 목 주변부의 근육에 대한 운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
평소 앉을때 자세 또한 신경 써주시고, 온찜질을 통해 혈액순환을 개선 및 통증 완화를 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
만약 증상이나 통증이 지속되시거나 심해지시다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
우선 목이 안좋으시다면 견갑거근과 상부승모근 후두하근을 풀어주시고 목 스퀴즈와 같은 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리를 바로 세운 상태에서 뒤통수를 굴리듯이 턱을 후방으로 잡아당기는 운동이 매우 도움이 됩니다. 벽에 기대어 바르게 선 후에 뒤통수로 벽을 누르는 것도 목뒤 근육을 강화시켜 도움이 될 수 있습니다.
