밤에 꼭 자기전에 배가 고픕니다...

Question

여러분들은 야식의 유혹을 어떻게 극복하고 있나요??저는 꼭 자기전 야식 생각때문에 잠이 안옵니다.어떻게 하면 그냥 잘 수 있을까요??

검소한 달팽이 큐리스 · Accepted Answer

안녕하세요. 검소한 달팽이 큐리스입니다.야식의 유혹을 극복하고 좋은 수면을 취하는 방법은 다양합니다.  예를 들자면 다음과 같습니다. 건강한 식습관 유지: 일정 시간에 맞춰 규칙적인 식사를 하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 충분한 영양소를 섭취하면 배부감을 느끼게 되어 야식에 대한 갈망이 줄어들 수 있습니다.야식 대체 음식 선택: 만약 야식의 갈망이 있다면, 건강하고 가벼운 대체 음식으로 대체해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 과일, 견과류, 요거트 등은 좋은 선택입니다.수분 섭취: 물을 마시는 것은 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 자기 전에도 충분한 양의 물을 마셔서 몸을 보호하고 야식 생각에 집중하지 않도록 합니다.스트레스 관리: 스트레스는 야식 갈망과 잠 부족의 원인이 될 수 있습니다. 효과적인 스트레스 관리 기법(예: 운동, 명상, 호흡 운동)을 사용하여 긍정적인 마음 상태를 유지할 수 있도록 노력해보세요.자기전 활동 조절: 자기 전 활동으로는 휴대폰 사용, 컴퓨터 작업 등 화면 시간과 강한 조명은 잠 잘 때 영향을 줄 수 있으므로 최소화하는 것이 좋습니다.편안한 환경 조성: 안락하고 조용한 침실 환경에서 장소와 시간대를 정해서 규칙적인 생활 패턴으로 쉽게 잠들 수 있는 분위기를 조성하세요.타임 매니지먼트: 일정 시간까지만 애플라이언스나 주방 사용하기로 계획하여 그 이후에는 사용하지 않도록 제약사항 설정하기도 하나의 방법입니다.

엉뚱한왕나비257 · Answer

안녕하세요. 엉뚱한왕나비257입니다.따뜻한 우유를 마시고 주무시는게 좋을거 같습니다.우유를 통해 포만감이 생기고 속이 따뜻해져 잠이오기 좋습니다.

생활꿀팁

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