바디프로필 170cm 몸무게 체지방 질문요

Question

바디프로필 준비하고 있습니다

2달정도 남았고

170cm 64kg입니다 복근은 좀 힘주면 보이고요

유지하나요? 얼마나 빼나요

체지방은 몇정도 되어야 하나요?

1달정도 남았을때도 어떻게 해야할지 궁금합니다

Answer 1

170cm에 64kg이시고 힘주면 복근이 보이신다니

이미 기본기가 엄청 탄탄하시네요.

현상 유지만 하기보다는 체지방 2~4kg 정도 더 걷어내서

선명도를 확 살리는 방향으로 가시는 걸 추천해요.

​목표 체지방률과 남은 두 달 간의 핵심 팁을 깔끔하게

정리해 드릴게요.

목표 체지방률

​남성 기준 : 8 ~ 10%

​여성 기준 : 14 ~ 16%

복근 분리도와 라인이 선명하게 나오려면 이 정도는 맞춰주셔야..

남은 기간별 핵심 팁

• ​D-60 ~ D-30 (기초 컷팅기)

​극단적으로 굶지 마시고 체중에 맞춰 고단백 위주로 가면서

탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 서서히 조절해 주세요.

​웨이트 끝난 뒤에 유산소 30~40분씩 꼭 붙여주시고

물은 하루 2L 이상 마셔서 신진대사 돌려주세요.

• ​D-30 ~ D-Day (피크 컨디셔닝)

​이때부터는 나트륨이랑 당류를 빡세게 통제해야 합니다.

닭가슴살이나 소고기 우둔살, 채소 위주로 타이트하게 가세요.

​

정체기가 올 시기라 유산소를 50분~1시간으로 늘려주셔야..

마지막 1주일 수분/탄수화물 조절은 스튜디오 작가님이나

트레이너 가이드 따르시면 돼요.

​남은 두 달 바짝 독하게 하시면 진짜 인생 사진 건지실 겁니다.