건강관리
3개월동안 15kg 감량 가능할까요?
현재 165에 76kg 나가고 인바디 기준으로 체지방율이 29퍼센트입니다. 내년2월말까지 체지방율은 15프로 / 몸무게는 60kg를 만들고자 합니다. 3개월동안 15kg를 감량한 뒤 내년 4월말까지는 벌크업을 해서 근육도 키우고자 합니다.
헬스는 밀기,당기기 2분할 할 예정이고 일주일기준으로 밀당유밀당유휴 순으로(하루 1시간-1시간반정도) 진행하고 합니다. 추가적으로 일주일에 하루정도는 치팅을 가져서 먹고싶은거 맘껏 먹을 계획입니다. 3개월에 15kg 빼는게 현실적으로 가능한지 알고싶고 만약 가능하다면 3개월동안 요요없이 15kg 뺄 수 있을만한 식단 추천 가능할까요? 그리고 추후 진행될 벌크업 운동법과 식단도 알고싶습니다!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
해당 내용은 주관적인 내용이 있을것 같네요
3개월 동안 15키로 불가능 하진 않아요
다만 건강하게 빠지진 않을 것 같아요
그럼에도 몇가지 조언은
우선 식단에서 탄수화물, 포화지방, 염분을 최소한으로 줄이세요
그리고 식이섬유와 단백질의 양을 늘리시는게 시작입니다.
그리고 영양제는 여러 종류를 고르게 챙겨서 드세요
다이어트 중 영양 불균형을 어느정도 완하를 시켜 줄 수 있어요
운동은 유산소 운동을 매일 하시고
근력운동은 격일로 진행하세요