건강관리
3개월동안 15kg 감량 가능할까요?
현재 165에 76kg 나가고 인바디 기준으로 체지방율이 29퍼센트입니다. 내년2월말까지 체지방율은 15프로 / 몸무게는 60kg를 만들고자 합니다. 3개월동안 15kg를 감량한 뒤 내년 4월말까지는 벌크업을 해서 근육도 키우고자 합니다.
헬스는 밀기,당기기 2분할 할 예정이고 일주일기준으로 밀당유밀당유휴 순으로(하루 1시간-1시간반정도) 진행하고 합니다. 추가적으로 일주일에 하루정도는 치팅을 가져서 먹고싶은거 맘껏 먹을 계획입니다. 3개월에 15kg 빼는게 현실적으로 가능한지 알고싶고 만약 가능하다면 3개월동안 요요없이 15kg 뺄 수 있을만한 식단 추천 가능할까요? 그리고 추후 진행될 벌크업 운동법과 식단도 알고싶습니다!
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
해당 내용은 주관적인 내용이 있을것 같네요
3개월 동안 15키로 불가능 하진 않아요
다만 건강하게 빠지진 않을 것 같아요
그럼에도 몇가지 조언은
우선 식단에서 탄수화물, 포화지방, 염분을 최소한으로 줄이세요
그리고 식이섬유와 단백질의 양을 늘리시는게 시작입니다.
그리고 영양제는 여러 종류를 고르게 챙겨서 드세요
다이어트 중 영양 불균형을 어느정도 완하를 시켜 줄 수 있어요
운동은 유산소 운동을 매일 하시고
근력운동은 격일로 진행하세요