밤에 잘자는 방법 있나요??????

Question

이 시간까지도 잘 못자는 날이 많기도 하고 아마 핸드폰을 많이해서 그런것 같습니다 어쩔땐 일부로 노래 틀고 자면 잘자는 날도 있는 반면에 노래끄고 불끄고 커튼까지 치는데도 밤새는 날이 있더라구요 젤 잘 잘수있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

먼저 핸드폰을 하지 않는것을 추천드립니다.

우리가 조심해야 할것은 우연한 사건을 진실로 받아들이는 것입니다.

핸드폰을 틀고 잘자는 날이있을수있습니다.

그러나 그것을 전체로 보며 핸드폰틀면 잠이 잘오는구나 라고 생각을 해버리는 오류가 생길수있습니다.

오히려 이런 습관은 수면의 깊이를 방해하고 잠을 오래자도 더욱 피곤한 상태가 될수있으니 사용을 줄이시는게 좋을듯합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 유상민 심리상담사입니다.

질문자님께서 불면증으로 고생을 하고 계시는 것 으로 보여집니다.

정말 하나하나 할수있는 것 다 해보셨을거고 그것마저 안되서 더 힘드실거라고 생각합니다.

불면증은 정말 아무것도 아닌 것 같아보여도 무시 할수 없다고 생각합니다.

지금 질문자님께서 힘들어 하실 정도로 일상에 지장을 주거든요.

불면증의 극복은 정말 습관과 생활 패턴이 중요하다고 생각합니다.

1. 잠이 들때 잡생각이 많다.

2. 핸드폰을 보고 나서 잠이들기

3. 자기 전에 물 마시기

4. 자기 전에 술 마시기

5. 카페인 과다 복용

6. 불규칙한 수면 습관

등등 안좋은 패턴들이 있습니다

수면에 좋은 생활요법을 적어 드리겠습니다.

1. 정확한 원인을 밝혀 그 원인을 제거하고 수면 환경을 좋게 해주기.

2. 아침에 땀이 날 정도의 전신운동을 하면 혈액순환이 활발해져 수면에 도움이 됩니다.

3. 취침전 과격한 운동은 피하기

4. 규칙적인 수면습관

5. 자기전에 흡연 금지

6. 잠자기 1시간전 따뜻한 물로 전신욕 하기

7. 햇빛을 충분히 쬐기

등등이 있습니다.

제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.