근육량 적은데 유산소 운동만 하면 근육 더 빠져서 체력 안좋아지나요?

Question

안녕하세요 골격근량이 20도 안되는 여성입니다

헬스장에서 혼자 웨이트를 하다가 힘들어서 포기했지만

공원 러닝은 꾸준히 하고 있습니다

그런데 유산소만 하면 근육 빠진다고 하는 말이 있더라구요

어쩐지 운동을 하는데도 최근 체력이 더 저하되는 느낌이 있었는데

지금처럼 유산소만 하는 것이 안좋을까요?

Answer 1

유산소를 하게 되면 근손실이 어느 정도 있을 순 있으나 드로나지는 않지만 속근육들은 더 발달이 되어서 여성분들이 운동하기에는 적합한 운동이라고 생각을 합니다. 러닝과 함께 근력운동을 같이 해주신다면 보다 더 균형잡힌 몸을 만들 수 있어서 러닝을 쉬는 날에는 가볍게 근력 운동을 해주셔도 좋을 듯 합니다.

Answer 2

근지구력과 심페지구력은 또다른 분야입니다.

근지구력은 웨이트를 통한 반복운동으로 만들수있는 부분이지만 심페지구력은 조깅같은 유산소 운동으로 강화를 할수가있는 부분입니다.

조깅이나 런닝을 하는것 만으로 유산소운동이다 보니 심폐지구력만 강화 될것이라 생각하지만 달리면서 움직이는 다리쪽도 근지구력이 강화되면서 움직이는 하체에 한해 근육량이 떨어지는것이 어느정도 예방될것입니다.

꾸준한 런닝과 웨이트로 상체운동에 신경써주면 근손실도 최소화 할수있을것으로 보이네요.

다이어트 중이신가요?

체중감량은 아무리 잘짜여진 식단과 운동프로그램이라고해도 근손실은 필연적으로 올수밖에 없는것이니 당장 다이어트를 통해 근손실이 되는것에 너무 연연하지 않으시는게 좋을것 같습니다.

Answer 3

나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문에 유산소 운동만 하는 것은 좋지 못합니다.

따라서 근육 운동은 격일로 하고 유산소 운동은 매일 하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요?  유산소운동만 한다고 체력이 저하된다는 말은 있을수 없는 이야기 입니다.  근육량은 빠질수 있으나 체력은 증가 되는게 일반적입니다. 

Answer 5

유산소 하시면서 근육 운동 병행해주시는게 체력 관리에도 좋고, 몸매와 체형 유지에도 좋습니다! 그래야,나이살도 방지할 수 있구요!!