디스크에는 휴식? 아님 운동? 뭐가 좋은가요?
안녕하세요. 얼마전에 숙이다가 일어났는데... 아니 못 일어났어요 ㅠㅠ 이미 디스크 진단은 3년 전에 받았으나 약 먹고 그동안 괜찮았습니다. 그러나 일주일 전에 사건이 일어나서 3일 동안 움직이지 못 했고, 지금은 조금 움직이고 천천히 걸어다닐 수 있습니다. 이럴때는 가만히 있는게 좋을까요? 아님 가능한 허리 운동하는게 좋을까요?
안녕하세요.
통증이 심한 경우는 안정을 먼저 하는 것이 좋습니다. 운동은 통증이 호전된 후
서서히 시작하는 것이 좋으며 통증을 이겨내고 운동을 무리하게 하는 경우, 다음날
통증을 더 심하게 느낄 가능성이 높습니다. 무리하지 않고 진통제와 온찜질을 통해
근육을 이완시켜 주는 것이 좋으며 그럼에도 통증이 지속될 때는 꼭 정형외과 혹은
신경외과 진료를 통해 주사 등의 치료를 받는 것도 방법입니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
일반적인 요추 염좌는 일상생활은 최대한 일찍 시작하는 것을 권고합니다. 하지만 신경학적 증상이 동반된 경우에는 정도에 따라 달라질 수 있으나 장기간 누워지낼 경우 척추 주위 근육이 약해져 디스크 증상이 더 심해질 수도 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
디스크 발생 초기에는 충분한 휴식이 필요하며 통증이 완화된 후로는 허리 주변 근육의 강화를 위해서 강화운동을 해야합니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 디스크 환자의 경우 허리를 구부리는 자세는 디스크에 좋지 않습니다. 허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 동작은 허리 디스크 후방으로 힘을 작용하게 되며 이는 디스크 돌출을 유발할수 있습니다. 따라서 운동을 하실때는 가급적 허리를 앞으로 내미는 동작, 무거운 것을 들지 않는 운동을 하시는 것이 안전하겠습니다. 평지 걷기, 실내 운동, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등의 운동이 안전하겠으며 이 역시 무리할 경우에는 자세가 무너지면서 허리 디스크에 좋지 않은 영향을 줄수 있기에 자세를 항상 바르게 유지하면서 운동을 하셔야겠습니다. 통증이 심한 시기에는 일단 휴식 및 치료를 먼저 하시는 것이 필요합니다.
디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
일상생활은 유지하시는게 좋습니다. 오히려 누워만 있으면 통증 더 심해지실겁니다.
통증이 악화되는 활동은 하지 않는게 맞습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=CdERPy89fNA&t=159s 서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
급성 통증기에는 충분한 휴식과 통증조절이 필요합니다.
그 이후부터 조금씩 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이근수 의사입니다.
급성기 동안에는 휴식을 하시고 증상이 호전되면 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
추가적인 질문사항이 있으시면 댓글 주세요. 답변 달아드리겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
허리통증의 원인에 따라 다양한 치료방법이 있으므로,
병원(정형외과)에 가셔서 얼른 진료를 받으시는것이 좋습니다.
(특히 허리쪽에 문제가 있으면 허벅지, 종아리, 발끝에 감각이상이 올수 있습니다.)
특히 허리디스크는 만성으로 진행될 가능성이 높아 꾸준한 치료가 필요합니다.
기본적으로 스트레칭, 걷기, 물리치료등의 비수술적 방법을 동원해보시고, 계속적인 불편감이 있으시면
MRI나 CT등의 정밀검사를 하셔서 수술적인 방법등을 사용해야할 수 있습니다.
기본적인 방법으로 자세를 바르게 하셔야합니다. 엎드려 누워있기, 바닥에 앉아있기, 허리구부렸다 펴는 행동 반복 등의 허리에 무리가 주는행동들을 제하셔야 합니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
아플때는 운동하면 안되고
디스크증상이 맞다면 통증클리닉가서 통증조절좀 해보세요
주사 맞으면 훨씬 수월할 겁니다. 신경학적 증상이 나타나면 바로 응급실 가시고요
