허리 디스크가 있는데 통증이 심하지 않을때 할 수 있는 운동이 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

무

복용중인 약

무

안녕하세요?

허리디스크가 있는데 통증이 없는 평상시에 할 수 있는 운동이 있을까요?

병원에서는 디스크가 아직 심하지는 않으니 진통이 있을때는 진통제로 먹고 지내보라고 하더라구요.

약을 2일정도 먹으니 괜찮은지가 한달정도 되어 운동을 해도되지않을까 합니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

우선 1.충격이적은 평지나 러닝머신에서 가볍게 유산소 운동을 해주는게 도움될수 있어요.

2. 누운상태에서 무릎을 세우고 엉덩이에 힘을주며 들어올리는 브릿지 운동을 해주면 코어근육을 강화하는데 좋습니다.

3.네발기기자세에서 숨을 내쉬며 등을 둥글게말고, 숨을 들이쉬며 허리를 부드럽게 아래로 내려 척추주변근육을 이완시켜주세요. 운동중에 찌릿하거나 허리에 통증이 느껴지면 즉히 멈춰주시고, 허리를 깊게숙이거나 무거운 물건을 드는동작은 피해주세요! 너무 무리하지말고 몸상태에 맞춰 강도를 조절하며 안전하게 진행하시길 바랍니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

현재 통증이 없다면 “걷기, 가벼운 코어운동(복부. 힘주기.브릿지), 엉덩이 근육 강화운동“부터 천천히 시작할 수 있습니다. 운동 중 허리.다리 통증이나 저림이 생기지 않는 범위에서 “10~20분 정도, 낮은 강도”로 시작해 점진적으로 늘리세요. 당분간 무거운 중량을 드는 운동, 허리를 깊게 굽히거나 비트는 동작, 통증을 참고 하는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 운동 후 통증이 다음 날까지 증가한다면 강도를 줄이고, “다리 힘이 떨어지거나 감각저하.대소변 이상“이 생기면 즉시 진료를 받으세요. 빠른 회복을 빕니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

한 달 정도는 통증이 거의 없고 일상생활이 괜찮았따면 운도응ㄹ 조금씩 해보는 것도 좋을 것으로 생각되며 허리디스크 같은 경우 통증이 없을 때 허리 주변의 지지해주고 잡아주는 근육에 대한 강화운동 즉 코어 근육에 대한 강화운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다.

처음에는 가볍게 걷기 운동부터 시작하여 코어 운동들인 브릿지와 버드독 데드버그 플랭크와 같은 운동을 본인 상태에 맞게 적절한 강도로 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리 디스크로 고생이 많으십니다.

운동 몇가지를 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다. 대표적인 허리디스크 운동이며 디스크의 압력을 감소시키고 통증완화의 효과가 있습니다.

다음은 버드독 운동으로 척추 안정성과 코어를 강화하는 데 효과적인 동작입니다. ​네발기기 자세에서 ​배에 힘을 주어 허리가 밑으로 쳐지거나 위로 굽지 않게 평평하게 유지후 한 팔을 앞으로, 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어 몸과 일직선이 되게 만드면 되는 운동입니다. 5초 유지후 반대방향도 동일하게 하면서 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

제일 좋은 운동은 평지 걷기로 척추 주변 미세 근육을 활성화하고 디스크로 가는 수분과 영양 공급을 하여 시간을 20분부터 시작하여 천천히 늘려나가는 것이 좋고 제일 안전하고 좋은 운동입니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

허리디스크는 지속적인 관리가 필요합니다.

장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 평소 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동과 코어 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 하체 운동이나 걷기와 같이 신체에 큰 부담이 가지 않는 정도의 운동을 통증이 없는 범위 내에서 꾸준하게 시도해보시면 좋겠습니다.