걷기운동 효과를 얻으려면 어느정도 빠르기로 해야 하나요?

Question

매일 저녁에 약 5km는 걷고 있는데요 실제 효과가 있는지 잘 느껴지지가 않습니다. 왜 이렇게 효과가 나타나지 않는지 걷기운동시 어느정도 빠르기로 해야 하나요

Answer 1

안녕하세요

걷기 운동 포함 모든 운동은 무조건 오래한다고 효과가 나타는 것이 아니라 강도를 잘 조절해서 해야 효과가 있습니다. 아무리 오래해도 저강도면 효과 미미합니다. 유산소는 중강도일 때 효과가 좋아요. 최대 심박수에 690~70%가 좋고, 심박수 체크하기 어려우시면 빠르게 걷되 숨이 차면서 대화는 가능한 정도라고 보시면 됩니다.

Answer 2

걷기운동을 할때 효과를 보려면 약간 숨찬정도로 속보로 걸으면 좋고요. 이런 상태로 30분 이상 걸으면 체내 지방이 소모되면 효과가 좋아집니다.

Answer 3

일단 걷기 운동 같은 경우에는 빠른 걸음이 저는 가장 좋다고 생각합니다 최대한 본인이 할 수 있는 빠른 걸음으로 걷기 운동을 한다면 달리기보다 더욱더 운동 효과가 좋다고 합니다 그렇기 때문에 빠른 걸음으로 걷기 운동을 하면 가장 좋다고 보시면 됩니다

Answer 4

걷기운동 효과를 얻으려면 333법칙을 따라야 합니다.

평소 걸음속도보다 30%빠르게

30분동안 연속으로

시선은 전방 상향 30%정도 높게

걸으시면 됩니다.

Answer 5

안녕하세요 청렴한텐렉240입니다

빠른걸음으로 다리근육이 땡길 정도

라고 하는데

사람마다 달라서 할수있는 빠른걸음에

70프로 이상정도입니다