몸무게 정체기 온 거 같아요, 안빠져요

Question

20대야 안먹으면 빠졌는데, 지금도 안먹으면 빠지긴 해도 안먹을순없잖아요?ㅜ40분 러닝하면 500그람 빠져오는데 그 뒤가 문제에요. 보상심리로 뭘 먹으면.. 다음날 아침 그대로 몸무게 ㅜ 후회하지만.. 먹어도 안찌고 싶어요. 보조제 먹어도 그냥 먹을거 같은데. 저를 보면 배고파서 먹기 보다 그냥 먹고 싶어요.

최준희씨가 파는 버니 효과가 있는지ㅜ

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

20대와 다르게 40대의 다이어트가 힘드신 이유가 기초대사량 감소와 호르몬 변화 때문입니다. 40분 러닝 후 500g은 체지방이 아닌 일시적인 수분 손실일 가능성이 높고, 운동 후에 보상 심리로 섭취하는 음식이 오히려 인슐린 수치를 급격하게 높여서 지방 축적을 가속화 시킵니다. 현재 겪고 계신 현상은 신체적인 허기가 아닌 쾌락적인 허기로, 뇌의 보상 회로가 자극을 원하는 상태랍니다.

언급하신 버니같은 다이어트 보조제는 체지방 합성 억제나 대사 증진을 돕는 성분(가르시니아, 카테킨)을 포함한 보조 수단이며, 식단이 무너진 상태에서 드라마틱한 감량을 보장하긴 어렵습니다. 보조제에 의존해보시기 보다 식사 전에 식이섬유를 먼저 섭취해서 혈당 상승을 억제하고, 운동 후 보상을 음식이 아닌 다른 형태(취미, 반신욕)으로 대체하는 심리적인 훈련이 필요하겠습니다.

정체기를 깨기 위해서는 유산소 위주의 운동에 근력 운동을 추가해서 근육량을 확보하고 하루 단백질 섭취량을 적절히 유지해서 대사 효율을 높여야만 합니다. 안 먹으며 빼는 방식은 요요와 근손실의 지름길이며, 보조제는 철저한 식단 관리하에 시너지를 내는 용도로만 활용해주시길 권장드립니다.

건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.