건강관리
단 거 좋아하는데 어떻게 멈출까요??
제가 평소에도 단 거면 다 좋아해서 젤리도 막 먹고 음료도 마시는데 그럴 수록 몸무게는 늘고 키는 안 크는 것 같아요..
요즘에 다이어트 한다고 단 건 거의 끊었먼 계속 땡기고 먹고싶어서..나중에 살 다 뺐는데 못 참고 조금 먹어서 살 다시 찔 까봐 걱정 되요
2개의 답변이 있어요!
단맛의 유혹 때문에 고생이 많으시겠지만, 억지로 참기만 하는 다이어트는 결국 폭식을 부를 수 있으니 영양학적 원리를 활용하여 몸의 갈망을 스마트하게 다스리는 것이 무엇보다 중요합니다.
우선 단순당에 중독된 입맛을 교정하기 위해 혈당을 급격히 올리는 설탕 대신 스테비아나 알룰로스 같은 대체 감미료를 적절하게 활용하고, 단것이 당길 대마다 식이섬유가 풍부한 채소나 견과류를 먼저 섭취하여 포만감을 주면 인슐린 수치가 급등락하는 것을 막아 가짜 허기를 잠재울 수 있습니다. 또한 체내에 크롬이나 마그네슘이 부족하면 단 음식을 더 찾게 되므로 보충제나 식품을 통해 이를 채워주고, 정제 탄수화물보다는 단백질 위주의 식단을 구성하여 혈당 안정성을 높이면 뇌에서 보내는 강력한 당분 섭취 신호를 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 아울러 입이 심심할 때는 젤리 대신 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿이나 상큼한 탄산수로 대체하는 습관을 들여 뇌의 보상 체계를 서서히 변화시키고, 무엇보다 충분한 수면을 취해 식욕 억제 호르몬인 랩틴이 잘 분비되도록 관리하는 것이 장기적인 요요 방지에 필수적입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
고민이 많으실 것 같네요. 성장기에 단 것을 조절해야 하는 이유와 구체적인 관리 전략을 정리해서 제안 드리겠습니다.
단 음식을 먹게되면 혈당이 급격히 오르면서 이를 조절하려고 인슐린이 과다 분비가 된답니다. 인슐린 농도가 높다면 성장에 필수적인 성장 호르몬(GH)의 분비와 작용이 억제가 됩니다. 과도한 당 섭취는 체중 증가와 유전적으로 클 수 있는 키를 방해할 수 있거든요.
단 것을 멈추기 위한 몇 가지 팁을 설명 드리겠습니다.
1)혈당 스파이크 방지: 배가 고픈 상태에 단것을 드시면 중독 회로가 강해져요. 식사시 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드셔서 혈당을 완만하게 올리게 되면 단것에 대한 욕구는 자연스럽게 줄어들게 됩니다.
2)대체 식품 활용: 젤리, 탄산음료 대신에 무가당 탄산수, 스테비아같이 대체 감미료를 사용한 제품을 소량 활용해보시는 것이 좋겠습니다. 뇌는 여전히 단맛을 기억하니 점진적으로 횟수를 줄여가시는 것이 좋답니다.
3)보상심리 변경: 스트레스를 당분으로 푸는 습관을 가벼운 산책, 수면으로 대체하셔야 합니다. 당분은 도파민을 분비시켜서 일시적인 쾌락을 주나, 이후 더 큰 무력감을 유발하는 '슈거 크래시'를 일으키게 됩니다.
현재 성장기시면 키 크는 것에 골든타임으로 보셔도 됩니다. 단순당, 설탕, 액상과당은 최대한 피하시되, 정 드시고 싶으시면 대체감미료가 든 젤리, 사탕으로 소량만 드시는 것을 권장드립니다.
건강한 성장을 응원합니다 ^ ^