안녕하세요, 살이 마음처럼 쉽게 안 빠져서 많이 속상하고 답답하실 것 같습니다... 다이어트의 포인트는 결국에 적게 먹고 많이 움직이기라는 단순한 공식이지만, 이를 스트레스 없이 지속하기 위해서는 몇 가지 체계적인 방법이 필요합니다.
0 ) 최우선으로 지켜주셔야 할 부분은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 배달음식, 야식, 자극적인 음식, 인스턴트, 가공식품, 고당지수 과일은 최대한 멀리해주셔야 합니다. 그래야 살이 빠지기 시작합니다.
1 ) 무조건 굶는 방식의 다이어트는 몸이 위기 상황으로 인식해서 오히려 지방을 축적하려는 체질로 만드니 절대로 피해주셔야 합니다. 대신에 평소 식사량에서 밥만 한 두 숟가락 줄이고, 계란, 생선, 살코기, 닭가슴살이나 두부 같은 단백질, 채소 비중을 높여서 포만감을 오래 유지하는 것이 좋습니다.
2 ) 굳이 헬스장에 가지 않더라도 생활 속 활동량인 비운동성 활동 열량(NEAT)을 늘리는 것이 숨은 방법이랍니다. 엘리베이터 대신 계단을 오르거나, 식사 후 바로 앉지 않고 20분씩 가볍게 산책을 해주셔도 칼로리 소비와 혈당 관리에 큰 차이가 난답니다.
3 ) 수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬을 분비시켜서 가짜 배고픔을 유발하니 꼭 하루 7~8시간 이상 숙면을 취해야 합니다.
매일 몸무게 숫자보다는 눈바디(거울로 보는 체형) 변화에 집중해주시어, 지치지 않고 평생 가져갈 수 있는 질문자님만의 건강한 루틴을 차근차근 만들어가주셔야 합니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^