베개 선택의 핵심은 자고 일어났을 때 목과 어깨에 긴장이 없는가이며 평소 잠을 자는 자세에 따라 달라집니다.
그래서 나의 수면 자세 파악하는것이 중요합니다.• 천장을 보고 바르게 자는 경우: * 목과 바닥 사이의 빈 공간을 메워줄 수 있는 **적당한 높이(6~8cm)**가 좋습니다.
• 머리 뒷부분은 낮고 목 부분은 살짝 올라온 형태가 경추 지지에 효과적입니다.
• 옆으로 누워 자는 경우: * 어깨 너비를 고려하여 **다소 높은 베개(10~15cm)**가 필요합니다.
• 옆으로 누웠을 때 코, 입, 목줄기가 일직선이 되어야 어깨 결림이 방지됩니다.
• 엎드려 자는 경우: * 거의 높이가 없는 낮고 부드러운 베개를 선택해야 목의 꺾임을 최소화할 수 있습니다.