안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침 운동이 공복 상태에서 지방을 태우는데 유리한 것은 맞지만, 무조건 가장 효과적인 절대적인 시간이라 보긴 어렵답니다..!
진짜 문제는 운동 시간보다 하루에 점심 한 끼만 드시는 식습관에 있을 확률로 사료됩니다. 인체는 음식이 너무 적게 들어오면 생존을 위해서 비상체제로 전환되고, 오히려 에너지를 축적하고 기초대사량을 뚝 떨어뜨리기 때문입니다. 그러니까 열심히 운동을 해도 굶주린 몸이 살이 잘 안 빠지는 체질로 방어벽을 친 것이랍니다.
지금처럼 1시간씩 홈트를 하시는데도 변화가 없으시다면 다이어트 방법을 조금 점검해주셨으면 좋겠습니다. 점심 한 끼에 몰아서 드시기보다, 단백질, 식이섬유가 풍성한 건강한 식단으로 하루 두세 끼를 가볍게 나누어 챙겨 드시길 바랍니다. 그래야 신진대사가 다시 활발해지면서 체지방이 타기 시작한답니다.
홈트레이닝도 역시 매일 같은 영상보다는 다양하게 번갈아가며 시도해보시며, 숨이 찰 정도의 고강도 유산소나 근력 운동의 비중을 높여서 몸에 새로운 자극을 주는 것이 정체기를 깨는 해결책이 될 것입니다.
최소 기초대사량+200kcal이상 챙겨 드시면서 움직이셔야 건강하게 체중을 감량하실 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.