건강관리
영원한늑대101
효과적인 다이어트에 대해서 알고 싶습니다
아침 공복에 운동하면 며칠만에 살 빠질 수 있다고 들었는데, 식단도 중요하고. 아침에 일어나서 물도 안 안마시고 운동한다는 말은 아니고 물이라도 마시고 운동해도 되는 거지요? 공복에 하는 운동은 걷고 빠르게 뛰어도 효과가 있을까요? 더 빡센 운동을 해야 할까요? 배가 나와서 고민입니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
기상 직후 물 한두 잔은 꼭 드셔야 하고, 수분을 섭취해도 공복 상태는 깨지지가 않아서 안심하고 운동하셔도 괜찮습니다 ! 밤사이 체내 수분이 배출되면서 혈액 점도가 높아진 상태이기 때문에, 물을 마시지 않고 운동을 하시면 탈수나 심혈관계 부담이 커지게 됩니다. 미지근한 물을 300-500ml 정도 천천히 마시고 시작하시는 것이 신진대사를 활성화해서 지방 연소에도 유리하겠습니다.
공복 운동 후 며칠만에 체중계 숫자가 줄어드는 것은 지방이 아닌 체수분과 글리코겐이 빠져나간 일시적인 현상이랍니다. 실제 체지방 1kg을 분해하려면 약 7,700kcal의 열량 결손이 필요해서, 눈에 띄는 체지방 감량 효과는 최소 2-3시간 이상 꾸준히 이어가야 나타납니다.
운동 강도는 무리하게 빡세게 하실 필요는 없으며, 가벼운 유산소가 적합하겠습니다. 공복 상태에서는 탄수화물 고갈로 인해서 지나치게 격렬한 고강도 운동을 하시면 체내의 단백질을 태워서 근손실을 유발하게 되거나, 저혈당으로 인한 어지럼증을 겪을 수 있겠습니다. 숨이 차오르면서도 옆 사람과 짧은 대화를 나눌 수 있는 수준인 빠르게 걷기나 가벼운 러닝을 30-50분 정도 유지를 하는 중강도 운동이 지방 연소율을 최대화하는데 정말 좋습니다.
뱃살은 특정부위만 골라서 빼는 것은 사실 지방흡입 말고는 아직 없으며, 전신 지방이 빠지면서 복부도 조금씩 얇아지게 된답니다.
특히나 공복 운동 후 찾아오는 강한 허기감으로 인해서 폭식하지 않도록 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 채소 위주로 아침을 챙겨주시어, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 야식을 끊는 식단 관리가 따라와야 뱃살이 효과적으로 줄어들 수 있겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
아침 공복 운동은 체중감량을 위해 활용할 수 있는 좋은 방법이고, 운동 전에 물을 마셔도 괜찮은데요, 공복에 운동을 하면 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있고, 중요한 것은 하루 전체 섭취 열량과 소비 열량의 균형이기 때문에, 아침에 물 한잔을 마시고 걷기부터 시작하셔도 도움이 될 수 있습니다.
운동은 처음부터 무리하게 시작하기 보다는 빠르게 걷기 20~30분으로 시작하고 적응이 되고 체력이 좋아지면 걷기와 가벼운 달리기를 번갈아 하시는 것이 좋고 익숙해지면 주당 유산소 운동 150분 이상과 근력 운동 주 2회 이상을 목표로 관리하는 것이 좋습니다. 식사는 밥의 양을 적절히 조절하고 달걀, 생선, 닭고기, 두부 같은 단백질 식품과 채소를 함께 챙겨 드시는 것이 도움이 됩니다.
즉, 물을 마신 뒤 본인이 꾸준히 할 수 있는 강도로 운동을 시작하시고 식사조절도 함께 관리하시면서 무리하지 않고 꾸준히 실천하는 방법으로 건강하게 체중 감량하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 공복 운동은 체내 혈당이 낮아 체지방(뱃살)을 우선 소비하므로 효과적이며, 운동 전 물 한 잔은 필수입니다.
고강도 운동보다 30~40분이ㅡ 빠른 걷기와 러닝이 근손실을 막고 지방 분해 효과를 높여줄 수 있습니다. 운동보다 채소, 단백질 우선 식단과 정제당 제한을 병행하여 인슐린을 낮추는 것이 최선의 방법입니다.
원인: 공복 운동은 체지방 분해에 유리하며, 전신 수분 보충과 유산소 운동이 뱃살 감량에 적합합니다.
수칙: 운동 전 물 한 잔 섭취, 30~40분 유산소 운동, 채소/단백질 우선 식단을 실천합니다.