고민상담
아침 공복에 걷기 운동하면 살빠지는데 더 도움이 되지 않을 까요
이번 명절 쉬는 동안 먹어도 너무 먹어서 단기간 다이어트를 결심으로
아침 공복에 걷기 운동하면 살빠지는데 더 도움이 되지 않을 까요?
7개의 답변이 있어요!
아침에 공복 상태로 걷기 운동을 하면 체중 감량에 더 효과가 있지 않을까 고민하신 것 같아요. 이번 명절에는 평소보다 많이 드셔서 단기간에 다이어트를 결심하셨군요.
공복에 걷기를 하면 바로 쌓인 에너지원 대신 체지방이 더 많이 사용될 수 있다는 이야기가 있습니다. 그래서 공복 유산소 운동이 체중 감량에 도움이 된다고들 해요. 하지만 개인마다 신체 반응이 다르기도 하고, 너무 무리하면 오히려 몸에 부담을 줄 수도 있으니 자신의 컨디션을 살피면서 운동하는 게 중요합니다.
명절 이후 갑자기 무리하게 다이어트를 시작하기보다는, 걷기나 가벼운 운동부터 천천히 습관을 들이면 더 건강하게 체중을 조절할 수 있을 거예요. 무엇보다 꾸준함이 가장 중요하니, 조급해하지 말고 차근차근 해보세요!
공복 유산소는 다이어트에 많은 도움이 됩니다. 다만 공복 걷기로는 다이어트나 살빠짐에 유의미한 결과물을 얻기에는 무리가 있습니다. 공복 유산소로 런닝을 하시는 것을 추천드립니다.
명절에 맛있는 걸 많이 드셨나 보네요! 아침 공복 걷기는 살을 빼는 데 확실히 효과가 있습니다. 자고 일어난 직후에는 우리 몸에 에너지가 부족한 상태인데 이때 걷기 운동을 하면 몸속에 쌓여 있는 지방을 먼저 꺼내서 에너지로 쓰기 때문이에요. 그래서 체지방을 줄이는 데 아주 유리한 방법입니다.
하지만 주의할 점도 있어요. 너무 오래 걸으면 지방뿐만 아니라 근육까지 빠질 수 있으니 30분에서 1시간 정도가 딱 적당합니다.
영향은 있지만 결정적인 차이를 만들 정도는 아닙니다. 공복 유산소가 체지방 사용 비율을 조금 높일 수는 있지만, 결국 살이 빠지는 핵심은 하루 전체 칼로리 균형입니다.
오히려 어지럽거나 과식으로 이어지면 효과가 떨어질 수 있어요.
무리한 공복 운동보다 꾸준히 걷기 + 식단 조절을 병행하는 것이 더 확실한 방법입니다.