역류성 식도염이 너무 심한데 식단과 올바른 수면 자세 알려주세요

Question

역류성 식도염 증상이 너무 심한데 밥을 먹고 바로 눕는 습관이 있습니다. 고치려고 하는데도 너무 피곤해서 잘 안되네요 잘 때 효과볼 수 있는 수면 자세나 배개 높이등이 등 효과볼 수 있는 방법이 있으면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

역류성 식도염의 타는 듯한 통증이 일상의 질을 크게 떨어뜨리게 됩니다. 보통 식후에 밀려오는 피로감으로 눕고 싶은 유혹을 참기 힘들기도 합니다. 그러나 중력의 도움을 받지 못하면 위산은 식도로 직행하게 된답니다. 중요한 부분은 잠잘 때의 자세랍니다. 왼쪽으로 누워서 주무시길 바랍니다. 위는 몸의 왼쪽에 치우쳐 있어서 왼쪽으로 누워야 위장의 볼록한 부분이 아래로 향하게 되고, 위산이 식도 연결 부위보다 낮은 곳에 고이게 됩니다. 그 반대로 오른쪽으로 누우시면 위산이 식도로 넘어오기 쉬운 구조가 되겠습니다.

그리고 베게만 높이는건 목 관절에 무리가 가고 복압을 높여서 역류를 악화시킬 수 있습니다. 상체 전체를 15~20cm정도 완만하게 높여주는 웨지 베개를 사용하시거나 침대 머리 쪽 다리 밑에 벽돌을 괴어 침대판 자체를 경사지게 만드는 것이 물리적으로 위산 역류를 차단하는데 효과적입니다.

식단에서는 식도 하부의 밸브 역할을 하는 괄약근을 느슨하게 만드는 음식을 피해주셔야 합니다. 카페인(커피, 녹차), 초콜릿, 탄산음료, 그리고 기름진 음식은 괄약근의 힘을 약화시킵니다. 그리고 위산 분비를 촉진하는 너무 맵거나 신 과일(레몬, 오렌지)도 피하시는 것이 좋겠씁니다. 대신에 양배추(비타민U), 마(뮤신), 그리고 산도가 낮은 바나나, 감자를 섭취해 보시길 바랍니다.

식사는 평소 양의 80%만 드시는 소식을 생활화 해보시어, 식후 최소 3시간은 눕지 않는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

말씀하신 것처럼 역류성식도염은 자세가 매우 중요한데요,

상체는 15~20도 정도 높이는게 위산이 식도로 역류하는걸 막아줍니다. 침대 머리 부분을 올리거나 쿠션이나 베개를 활용하면 좋은데 머리와 목만 올리면 부담이 가므로 상체 전체를 올리는게 좋습니다.

누울땐 왼쪽으로 눕는게 위산역류방지에 도움이 되고 엎드리거나 오른쪽으로 눕는건 피하는게 좋습니다. 엎드리면 복압이 올라 역류 위험이 있고 오른쪽으로 눕는건 위의 위치 때문에 역류가 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다.

식사 후 최소 2~3시간 후에 누워야 하며 과식이나 기름지고 자극적인 음식은 피하고, 과체중이나 비만이라면 체중관리도 필요합니다.

허리띠나 꽉 쪼이는 옷은 피하고 잠들기전 가벼운 스트레칭으로 소화를 돕는게 좋습니다.