오다리 교정하는거 병원안가도 고쳐지는법 아시는분 있나요?
병원에가기는 그렇고 집에서 생활습관이나 스트레칭 꾸준히해서 오다리를 교정할수있는 방법이 있을까요??
안아픈 방법으로 추천해주시면 감사하겠습니다.
안타깝지만 생활습관이나 스트레칭으로 오다리를 교정할 수는 없습니다.
오다리는 관절이나 뼈가 변형이 생긴거고 이걸 근육을 스트레칭하거나 강화시켜서 교정할 수 없습니다.
일부 의학적인 근거 없이 이런 운동을 알려주는곳이 있을텐데 사실 아무리 운동을 해도 오다리가 교정되지는 않습니다.
바로 선 자세에서 다리를 바깥쪽으로 벌리게 만들어주는 외전 근육을 강화하고 똑바로선 자에서 공ㄹ이나 수건 등을 무릎 사이에 끼고 지그시 눌러주는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 오다리의 경우 발목이나 골반의 문제 일 가능성도 있어서 함께 점검해보시는 것이 필요합니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
솔직히 말씀드리면 질문자님의 나이에서 교정은 매우 어렵습니다.
학생들도 오다리 교정이 100% 모두 되지는 않습니다.
체중을 지지하는 무릎 관절의 회전을 조절해야하는데, 이 부분이 정말 쉽지 않습니다.
일단 안아프고 할 수 있는 생활습관은
서 있을때 (에스컬레이터, 횡단보도, 엘베 등) 가만히 있을 때 다리를 11자로 반듯하게 서는 습관을 기릅니다.
주무실 때 양쪽 다리를 편하게 뻗었을 때 어느 한쪽이 좀 더 바깥쪽으로 기울었다면 기운 쪽의 고관절 외회전근육을 스트레칭합니다. (대둔근, 이상근 등 -> 유튜브에 검색해보면 나옵니다.)
다리를 부드러운 타월이나 탄력밴드로 묶고 잠에 듭니다. (강하게 피 안통하게 하시면 안됩니다.)
다리를 꼬거나 짝다리를 짚지 않습니다.
현재 나열해드린 방법은 정말 아프지 않고, 오다리가 심해지지 않게 유지정도만 하는 방법입니다.
개선을 희망하신다면 정형외과 전문의 선생님과 충분히 진료를 보신 후 도수치료나 교정치료 등을 병행하시면 좋습니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
우선 질문지님의 상태를 직접보고 말씀드리는 것이 아니라 구체적인 답변을 못해드리는 점 양해부탁드립니다.
오다리는 수술적 교정방법과 비수술적 교정방법이 있습니다. 비수술적 교정방법으론 도수치료, 근력강화가 있는데 오다리 같은경우는 고관절 내회전으로 인해 대퇴부 내전근의 단축, 대퇴부 외전근의 신장성 구축, 대퇴이두,둔근등 고관절 주변부 근육의 약화로 진행되기때문에 이러한 근육들을 스트레칭 및 강화시켜주시면 도움이 되겠습니다.