족저근막염에 평발이라 너무 힘드네요..ㅠ

Question

성별

여성

나이대

20

제가 평발이라 족저근막염까지 왔는데 근데 걸을때 오른쪽이 특히 아프고 중심도 자꾸 오른쪽으로 쏠려서 제대로 못 걸어서 너무 힘든데 어떻게 하면 좋을까요.? 뒤꿈치부터 발을 다으며 걸으려 노력하눈데 좀 아프더라구요 복숭아뼈 주변까지 아파서요..ㅠ 근데 아치형 깔창을 깔아보고 신어봤더니 좀 아프더라구요.. 그것도 좀 아프고 그런데 아치형 깔창을 깔아야할까요.? 지금은 좀 아파서요..ㅠㅠ 안깔아도 문제는 없죠..?그리고 운동화는 너무 여유있어도 안되는 거죠.? 걸을때 뒤에 발이 나오긴 해요.. 그렇다고 너무 딱 맏음 안될 거 같아서요. 걸을때마다 복숭아뼈 주변이 계속 더 당기는데 어떻게 하면 좋을까요.? 걸을때 어떻게 걸어야할지도 고민되구요 어떤 자세로 해야하고, 또 어떻게 발을 제대로 닿으면서 걸어야할지도 알려주세용 좀 제대로 걸을 수 있는 방법 없나요..ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

족저근막염에 평발로인해서 불편감이잇다면 아치깔창은 도움이될수있는데요 처음에는 불편할수있지만 사용하다보면 적응이될수있습니다 하지만 보조기에너무 의존하기보다는 집에서 평소에 운동과 스트레칭을 하는것이 필요한데요 유튜브를참고해서 따라해보시고 신발은 본인의 발에 맞는신발을 착용하는것이 좋습니다 너무 딱맞거나 너무 널널한신발은 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 주의하는게 좋습니다

감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

족저근막염과 평발이 있으신 경우, 치료는 꾸준하게 받으시는 것이 좋습니다.

족저근막염은 장기간의 치료가 필요할 수 있으며, 가급적 초기에 치료를 하는 것이 예후에 좋습니다.

기성품의 깔창은 질문자분의 발에 적절하지 않는 경우도 있으므로 깔창의 소재나 형태가 질문자분의 발에 맞는 제품을 고르시는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

평발로 인한 족저근막염이 있다면 아치형 깔창이 도움이 될 수 있지만 처음에는 적응 과정에서 통증이 생길 수 있어요 너무 딱 맞거나 헐렁한 신발보다는 적당한 쿠션과 지지력이 있는 신발을 선택하고 발뒤꿈치부터 부드럽게 닿으며 걷는 것이 좋아요 통증이 심하면 마사지. 스트레칭 얼음찜질을 병행하고 지속되면 정형외과나 물리치료를 받아보는 것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 박성민 의사입니다. 족저근막염과 평발로 인해 고생하고 계신다니 걱정이 많으시겠어요. 우선, 족저근막염은 발바닥의 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 특히 아침에 첫발을 내딛을 때나 장시간 서 있은 후에 더 심해지곤 해요. 평발은 발의 아치가 낮거나 없는 상태로, 이는 체중 분산에 영향을 주어 족저근막염을 악화시킬 수 있어요. 오른쪽 발이 특히 아프신 점과 중심이 오른쪽으로 쏠리는 것은 균형과 체중 분산의 문제가 있을 수 있고, 이는 복숭아뼈 주변의 통증도 동반될 수 있어요. 아치형 깔창은 발의 아치를 지지하여 통증을 완화하는데 도움이 될 수 있지만, 처음에는 통증이 있을 수 있어 짧은 시간 동안 착용하며 적응 기간을 가지는 것이 좋습니다. 만약 통증이 지속된다면 맞춤 깔창을 고려해보는 것도 방법입니다. 운동화는 발에 너무 꽉 끼거나 지나치게 여유가 있어도 좋지 않으며, 적절히 편안하게 맞아야 걸을 때 발을 효과적으로 지지할 수 있어요. 걸을 때는 뒤꿈치부터 발가락까지 자연스럽게 체중을 이동하며 걷는 것이 좋고, 무릎은 약간 구부린 상태로 편안하게 걸어야 해요. 바른 자세와 적절한 신발은 통증을 완화하는 데 중요한 도움을 줄 수 있습니다. 밤에 다리를 높게 올려 혈액순환을 돕거나, 스트레칭과 같은 운동이나 발 마사지를 통해 통증을 줄일 수 있으니 한번 시도해 보세요. 추가적으로, 꾸준한 스트레칭과 종아리 근육 강화 운동도 도움이 될 수 있어요. 일상에서 작은 습관 변화로도 많은 개선을 경험하실 수 있을 거예요.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

평발과 족저근막염 때문에 오른쪽으로 중심이 쏠리고, 복숭아뼈 주변까지 아프다면 발의 정렬과 걸음걸이를 조정하는 것이 중요합니다.

깔창 같은 경우 처음 부터 아치형 깔창을 사용하면 발에 부담이 커져 통증이 발생할 수 있기에 처음에는 낮은 아치 지지를 해주는 깔창을 사용하는 것이 좋으며 적응하면 점점 높여가는 것이 좋습니다. 너무 아프고 불편하시다면 의료용 깔창을 맞추어 사용해보시는 것도 좋을 수 있으며, 단기적으로는 깔창을 안깔아도 되지만 장기적으로 보았을 때는 깔창을 까시는것이 더 좋기는 합니다.

운동화 같은 경우 발볼이 너무 넓지 않으면서 적당히 감싸주는 핏의 신발이 좋으며 뒤꿈치가 단단히 잡히는 신발이 좋습니다. 또한 밑창이 너무 얇지 않고 충격 흡수가 좋은 쿠셔닝이 있는 신발이 좋습니다. 신발이 너무 크면 되려 족저근막염을 악화시킬 수 있기 때문에 적당히 맞는 신발을 착용하시는게 좋습니다.

걷는 방법은 발 뒤꿈치부터 땅에 닿아 발바닥 전체로 부드럽게 무게중심을 옮긴다음 마지막으로 엄지발가락이 밀어내면서 추진력을 받아 앞으로 나가게 하는 방식으로 걸어주시는게 좋습니다.

정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 족저근막염과 평발로 인해 오른쪽 발에 불편함을 겪고 계시는군요. 평발은 발의 아치가 낮아 발바닥이 평평하게 바닥에 닿는 상태를 말하며, 아치가 낮은 경우 족저근막에 가해지는 부담이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 걸을 때 여러 불편함을 느끼실 수 있습니다.

평발이 있는 분이라면 아치형 깔창을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 처음 사용할 때는 약간의 불편함이나 통증을 느낄 수 있으므로 짧은 시간 동안 착용하고 점차적으로 착용 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 아치형 깔창이 지속적으로 불편하다면 다른 종류의 깔창이나 맞춤형 깔창을 고려해보는 것도 방법입니다. 깔창은 발의 아치를 지지하여 무게 분산을 도와주고 족저근막에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

운동화의 착용감도 중요합니다. 너무 헐겁거나 꽉 끼는 신발은 발에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 사이즈의 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 발뒤꿈치가 너무 쉽게 빠지지 않으면서도 발가락을 자유롭게 움직일 수 있을 정도로 여유로운 신발이 적절합니다.

걸을 때 발을 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. 뒤꿈치부터 발바닥 전체가 자연스럽게 닿고 발끝으로 무게를 전달하는 식으로 걸어보세요. 이런 자세는 발 전체에 부하를 골고루 분산시켜줍니다. 걸음을 통해 복숭아뼈 주변의 불편함이 계속된다면 스트레칭이나 적절한 발목 운동을 통해 근육 및 인대를 강화시키는 것도 도움이 될 것입니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

아까 말씀드렸듯이 아치형 깔창은 발의 아치를 지지해주어 도움이 될 수 있지만, 불편하다면 착용 시간을 천천히 늘려보거나 맞춤형 깔창을 사용하는 것이 좋을수도 있습니다. 운동화는 발 뒤꿈치가 나오지 않도록 적당히 맞는 신발을 선택하시고, 발목을 고정시킬 수 있는 것이 좋습니다. 걸을 때는 발 뒤꿈치부터 닿게 하되, 체중을 발의 중앙에 고르게 분배하고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다.

다만 만약 복숭아뼈 주변이 계속 아프다면 정형외과에서 진료 및 상담해보시는 게 좋습니다.