변비에 좋은 움직임.활동 추천좀요
변비에 좋은 활동 움직임에는 어떠한것들이 있을까요? 잘먹는것도 중요하겠지만 활동을 하는것도 중요하단 생각이 들어서요 어떻게 움직이는게 변비에 도움되나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
변비를 완화하는데 도움이 되는 활동으로는 규칙적인 유산소 운동이 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 포함됩니다. 이러한 활동은 장 운동을 촉진하여 배변 활동을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 근육을 강화하는 코어 운동(복부 근육 운동)도 장의 움직임을 도와 변비 증상을 완화할 수 있습니다. 운동은 장의 정상적인 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 매일 최소 30분 정도의 활동을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
다양한 과일, 야채, 잡곡 등의 섬유소를 섭취하여 수분을 충분히 공급받는 것이 중요합니다. 이는 대변을 부드럽게 만들어주고 대변의 양을 증가시키며 대장 운동을 촉진하여 변비를 개선합니다. 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔 변이 단단해지는 것을 방지해야 합니다. 또한 감, 담배, 술, 고추, 조미료, 커피 등을 섭취를 자제해야 합니다.
규칙적인 식사와 아침 식사를 빠뜨리지 않는 것이 중요합니다. 식사 후 위가 팽창되면 대장 운동이 촉진되어 변비를 유발할 수 있으므로 아침 식사 후 30분 이내에 배변을 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 좌변기를 사용할 때는 발아래에 받침대를 놓아 웅크리는 자세를 취하는 것이 도움이 됩니다.
걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등의 유산소 운동을 꾸준히 실시하여 장 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 복근을 강화하기 위한 운동과 복식 호흡, 복부 마사지, 장 운동을 도와주는 체조를 꾸준히 실시해야 합니다.
변비약의 남용은 장 신경 손상을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다. 변비약에는 팽창성 하제, 삼투압성 하제, 자극성 하제, 위장관 운동 항진제 등이 있으며, 사용 시 주의가 필요합니다.
주의사항으로는 아침식사를 규칙적으로 하고, 매일 아침 식후 30분 이내에 화장실에 가는 습관을 길러야 합니다. 변을 볼 때 힘을 너무 주지 않고 편안하게 봐야 하며, 항문 주위를 항상 청결하게 유지해야 합니다. 또한 섬유소가 많은 식품을 섭취하고 충분한 수분을 섭취해야 하며, 맵고 자극적인 음식과 술을 피해야 합니다. 꾸준하고 규칙적인 운동을 통해 신진대사 및 장 운동을 촉진해야 합니다.
변비에 특별히 좋은 활동이나 움직임 같은 것이 있지 않습니다. 종류와 관계 없이 육체적으로 활발하게 활동해주는 것 자체가 변비에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.