복근이 나올 만큼 운동할 생각인데 어떻게 해야.......

Question

복근이 나올 만큼 운동을 해보고 싶은 마음이 있습니다. 여름을 대비해서 복근을 만들려고 하는데 하루에 어느 정도의 운동을 해야 복근이 나올 수 있을까요? 지금 체지방은 20% 정도 되는 것 같습니다

Answer 1

체지방이 약 20%라면 복근을 보이게 하려면 보통 12~15% 정도까지 낮추는 것이 중요합니다. 하루에 근력운동 40~60분 + 유산소 20~30분 정도를 꾸준히 하고, 복근 운동은 주 3~4회 정도 집중적으로 하는 것이 좋습니다. 또한 식단에서 단백질을 충분히 섭취하고 칼로리를 약간 줄여 체지방을 낮추는 것이 핵심입니다. 보통 꾸준히 하면 2~3개월 정도 지나면서 복근 라인이 조금씩 보이기 시작합니다.