2달 안에 운동 해서 복근 만들 수 있나요

Question

제가 초중고때는 저체중이었는데 성인 되고 인바디 재보니 1%만 더 있으면 비만이 된다고 하더라고요

그래서 운동을 하려고 하는데 복근을 만드는게 목표입니다 복근 운동 열심히 하려고 하는데 식단을 어떻게 해야할지 모르겠어요 닭가슴살 아니더라도 일반 식단 먹고 열심히 하면 가능할까요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

2달 안에 선명한 왕자 복근을 완성하는 것은 현실적으로 꽤나 혹독하고 어려운 도전입니다. 복근은 이미 누구나 배에 가지고 있지만, 그 위를 두껍게 덮고 있는 체지방을 걷어내주셔야만 비로소 눈에 보이기 때문입니다. 현재 인바디 결과에서 비만 경계에 도달하셨다면, 복근 운동 자체보다 체지방률을 낮추는 전체적인 다이어트가 꼭 선행되셔야 합니다.

다행이 매일 맛없는 닭가슴살만 고집하실 필요는 없습니다. 일반식을 드시되 매끼니 밥 양을 평소의 2/3로 줄여주시고, 자극적인 국물 요리, 액상과당, 설탕, 밀가루같은 정제탄수화물, 야식, 술, 인스턴트만 최대한 멀리해주시면 체지방은 충분히 빠질 것입니다.

운동도 복근 운동도 중요하지만 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 푸쉬업, 풀업같은 전신 맨몸 근력 운동과 인터벌 유산소 운동(슬로우 조깅, 싸이클, 스텝퍼, 로잉머신)을 병행해주시면 전체적인 지방이 빠르게 연소될 수 있습니다. 2달이라는 짧은 기간에 너무 조급해 하시기보다, 과거 저체중에서 마른 비만으로 늘어난 체형을 건강하고 탄탄하게 리셋한다는 마음으로 묵묵히 시작해 보시길 바랍니다.

올바른 식단과 꾸준한 운동이 합쳐지면 가려져 있던 복근의 윤곽은 분명 드러나기 시작할 것입니다. 건강한 운동, 식단을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

목표를 가지고 다이어트를 시작하는 것은 좋은 방법인데요,

2달안에 복근을 만드는 것은 충분히 가능하지만, 현재 체성분 상태에 따라 난이도는 조금 달라질 수 있습니다.

인바디에서 체지방이 높은 편이라면 복근을 만드는 것보다 체지방 감량이 먼저 중요한데요,

복근은 근육 자체의 발달도 중요하지만 실제로는 체지방률에 의해 외형이 결정되는 비중이 훨씬 크기 때문에, 일반적으로 복근이 눈에 보이기 시작하려면 남성 기준 체지방률이 약 10~15% 이하로 내려가는 것이 필요합니다.

식단은 일반 식단을 활용하면서 구성을 바꾸는 것이 좋은데요, 매 끼니에서 단백질로 계란, 생선, 두부, 살코기 등을 반드시 포함하고 탄수화물은 밥 반공기 정도로 조절하며, 채소를 충분히 섭취해서 포만감과 혈당 안정성을 확보하는 방식이 효과적입니다. 지방은 견과류나 올리브유처럼 좋은 지방을 소량 포함시키는 것이 대사 안정에 도움이 됩니다.

운동은 복근 운동에 집중하기 보다는 대근육 위주의 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는 것이 훨씬 효율적인데요, 스쿼트, 데드리프트, 런지 같은 운동이 전체 에너지 소비를 높여 체지방 감소에 도움이 됩니다. 복근 운동은 주 2~3회 정도로 보조적으로 함께 관리하는 것이 좋습니다.

체지방 감량을 중심으로 식단조절과 운동을 통해서 원하시는 목표에 달성하시길 응원합니다.