74킬로 여자인데요 단백질을 하루에 108g 먹었어요
74킬로 여자인데요 단백질을 하루에 108g 먹었어요 다이어트를 하느랴구요 3일동안 108g 씩 너무 과다 복용한거 아닌가요? 신장기능에 않좋을까요?
안녕하세요.
체중 74kg인 여성의 경우, 하루 단백질 권장 섭취량은 일반적으로 체중 1kg 당 0.8~1.0g ( 약 59~74g )이며,
근육 증가나 다이어트를 위해서는 최대 1.2 ~ 2g ( 약 89~148g ) 까지 섭취가 가능합니다.
따라서 하루 108g 의 단백질 섭취는 일반적으로는 많은 섭취이지만, 다이어트 목적이라면 문제되지 않은 범위에 속한다고 보여집니다.
충분한 수분 섭취로 신장을 보호하시고, 단백질 이외에도 채소와 식이섬유를 함께 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
일반적으로 체중의 2배 정도 되는 g의 단백질은 안전하게 섭취할 수 있다고 합니다. 74kg이시라면 148g 까지는 안심하고 섭취하는 것이 가능하겠습니다. 과도하게 섭취를 하였다고 볼 근거는 딱히 있지 않으며 신장 기능에 안 좋은 영향이 생길 것이라고 판단을 내릴 근거 또한 없겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 단백질 섭취에 대해 궁금하신 점이 있으시군요. 일반적으로 체중 1kg당 하루에 0.8g에서 1.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 다이어트 중이시라면 조금 더 높은 단백질 섭취량이 필요할 수 있습니다. 다만, 현재 질문자분께서 드신 단백질 양이 질문자분의 체중에 비하면 조금 많을 수 있지만, 지나치다고 단정짓기는 어렵습니다.
단기간 탄력을 위해 높은 단백질을 섭취하는 것은 일시적으로 괜찮을 수 있으나, 장기적으로 유지할 필요는 없습니다. 다만 신장 상태가 좋지 않거나 신장에 부담을 줄 우려가 있으면, 주의를 기울일 필요가 있습니다. 일반적으로 건강한 신장은 단백질 섭취 증가에 무리가 없지만, 수분 섭취를 충분히 하여 신장이 제 기능을 할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.
혹시 체내에서 불편한 증상이 있다면, 병원을 방문하여 상태를 확인해 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 마음도 놓이고 앞으로의 식단 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
하루에 108g의 단백질을 섭취하는 것은 다이어트를 목적으로 하는 경우에는 일부 권장될 수 있으나, 과다한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 신장에 문제가 있거나 고지혈증 등의 기저질환이 있는 경우, 과도한 단백질 섭취는 신장에 더 큰 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요해요보통 체중 1kg당 1.2~2g 정도의 단백질 섭취가 적당하다고 권장되며, 체중 74kg이라면 하루 89g에서 148g 정도가 적절한 범위일 수 있습니다. 108g은 이 범위 내에 있지만, 3일 이상 과도하게 지속되면 신장 기능에 미치는 영향을 고려할 필요가 있습니다. 단기간이라도 너무 많은 단백질을 섭취한 후에는 신체의 반응을 확인하는 것이 중요하며, 지속적으로 신장 기능을 체크하는 것이 좋아요
다이어트를 위한 단백질 섭취는 균형 있게, 적절한 수준으로 하는 것이 중요합니다